Гимнастика за майки и бебета
След 3-4 месеца от раждането, когато бебето остане по-дълго будно, можете да го включите в програмата за упражнения, за да бъде отново във форма и да се чувства добре в кожата си (като нова майка). Тук ще намерите няколко тонизиращи упражнения, които можете да изпълнявате с вашето мъниче на ръце. Мислете за бебето като за тегло, което непрекъснато се увеличава - ще станете по-силни, защото постепенно напълнявате повече.
ТАНЦ И ГРИ
Това е добро упражнение за загряване и в топла стая може да ви накара да се потите. Чудесно е, ако се изпълнява на музикален фон. Ръцете ви може да болят, докато държите бебето, но това означава да ги тонизирате.
1. Започнете да се движите из стаята с бебето на ръце. Повдигнете коленете и ходете.
2. Направете крачка встрани, първо с единия крак, после с другия.
3. Сега се движете напред-назад и, ако наистина уловите темпото, вдигнете малкото, докато стъпвате напред и го дръжте отново в ръцете си, докато отстъпвате. Повторете движението за 4-5 минути.
УЛОВ И ВДИГАНЕ
След загряване с предишното упражнение можете да опитате нещо по-енергично. Докато държите детето си добре, то трябва да се радва на движението.
1. Хванете бебето за подмишниците, обърнато към вас. Дръжте го напред, на подходящото разстояние от ръцете си, и сгънете двете колене.
2. От това положение застанете на единия крак и вдигнете детето до тавана, като го държите здраво. Придърпайте го обратно към гърдите си, сгънете отново двете колена, след което го вдигнете на другата страна. Направете 8 такива движения от всяка страна, докато се загреете добре.
Това упражнение ще тонизира бедрените ви мускули (квадрицепс), когато сгъвате коленете и коремните мускули (наклонени), когато се въртите. Когато правите това движение, не забравяйте да държите коленете си обърнати навън и бедрата изправени. Трябва да завъртите горната част на тялото.
1. За това движение е най-добре да държите бебето си под мишниците. Сега изправете краката си настрани и ги дистанцирайте добре. Бавно сгънете коленете, опитвайки се да преминете линията на пръстите на краката си.
2. Когато коленете са добре свити, свийте коремните мускули, завъртете и преместете бебето на една страна, след това на друга. Когато сгъвате колене, внимавайте да не преминете линията, изтеглена от пръстите на краката. Изправете краката си и дишайте. Извършете 8-10 такива движения.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА МОДЕЛИРАНЕ НА МОРЕ
Това е страхотно упражнение, което работи и оформя бедрата ви, а фактът, че ще държите бебето си на ръце, ще го направи още по-ободряващ. Ще усетите как предната част на бедрото ви работи, докато разтягате и огъвате крака си.
1. Облегнете се на стена и сгънете едно коляно напред. Сега поставете детето на крак и се облегнете на него, за да го подкрепите.
2. Изпънете огънатия крак (този, на който детето стои) и задръжте позицията за три секунди. След това сгънете коляното и се върнете в изходна позиция. Контрактирайте коремните си мускули, когато изпълнявате това упражнение, за да поддържате торса си, и задръжте крака, на който се опирате - не се облягайте на бедрата си, когато стоите на един крак. Извършете осем удължения, след това повторете с другия крак.
УКРЕПВАНЕ ИЗПЪЛНЕНИЕ НА СТРАННИТЕ ЧАСТИ НА ТЯЛОТО
Накланящото се действие ще разтегне страничната част на тялото ви и чрез свиване на мускулите от противоположната страна, когато се изправите, ще укрепите тези мускули, докато вдигате бебето.
1. Седнете с разтворени крака и леко свити колене и задръжте бебето на една страна. За да го държите възможно най-близо, поставете едната ръка по предната част на тялото на бебето и го задръжте изпод седалката между краката. С другата ръка можете да запазите равновесието му, като държите подмишниците му. Облегнете го на бедрото си за повече стабилност.
2. Сега се наведете на една страна. Оставете главата, раменете и торса ви да се накланят, докато теглото на детето ви дърпа леко встрани. Контрактирайте мускулите от противоположната страна на корема, когато се върнете в изправено положение. Извършете осем накланяния от всяка страна.