Купете екипировка за силови тренировки SPORTSTECH
Оставете мускулите ви да растат и придайте на тялото формата, за която винаги сте мечтали.
Редовна цена: 39,95 €
Специална цена 34,95 €
Редовна цена: 39,95 €
Специална цена 34,95 €
Редовна цена: 49,00 €
Специална цена 39,95 €
Редовна цена: 79,00 €
Специална цена 59,95 €
Редовна цена: 99,00 €
Специална цена 74,95 €
Редовна цена: 89,00 €
Специална цена 79,99 €
Редовна цена: 99,00 €
Специална цена 84,95 €
Редовна цена: 129,00 €
Специална цена 89,95 €
Редовна цена: 109,00 €
Специална цена 98,95 €
Редовна цена: 129,00 €
Специална цена 99,85 €
Редовна цена: 149,00 €
Специална цена 109,85 €
Редовна цена: 139,00 €
Специална цена 114,95 €
Редовна цена: 149,00 €
Специална цена 119,00 €
Редовна цена: 149,00 €
Специална цена 119,97 €
Редовна цена: 149,00 €
Специална цена 119,99 €
Редовна цена: 199,00 евро
Специална цена 129,80 евро
Редовна цена: 199,00 евро
Специална цена 139,99 €
Редовна цена: 199,00 евро
Специална цена 179,99 €
Редовна цена: 299,00 евро
Специална цена 249,90 евро
Редовна цена: 899,00 евро
Специална цена 848,95 €
Редовна цена: 949,00 евро
Специална цена 898,95 €
Редовна цена: 999,00 евро
Специална цена 949,95 €
Силови тренировки - основите за изграждане на мускули
Добре оформеното тяло с изразени рамене, силни ръце и очертан стомах не е просто идеал за красота. Той е и символ на жизнеността. С правилните упражнения за силова тренировка, балансирана диета и достатъчна регенерация, ще се доближите до целта си добре тренирано плажно тяло стъпка по стъпка.
Положителни ефекти от силовите тренировки за вашето тяло
Ако мислите само за екстремен бодибилдинг, когато става въпрос за тренировки за изграждане на мускули, грешите. Целевата тренировка на мускулите отдавна е неразделна част от масовия фитнес свят. И има няколко добри причини за това. В крайна сметка мускулната тъкан не само обслужва оптичния край сама по себе си, но и изпълнява множество функции, важни за нашето здраве. Положителните ефекти от силовите тренировки включват:
За какво трябва да внимавам при силовите тренировки?
Информация за силови тренировки за изграждане на мускули, увеличаване на максималната сила и увеличаване на силовата издръжливост изпълват стотици книги. Ето защо искаме да се концентрираме върху най-важните точки, които ще ви помогнат да постигнете значителен успех:
Интензивност на упражненията: Научните изследвания показват, че мускулният растеж е най-голям, когато тренирате с тежести, които можете да движите чисто 8-12 пъти на комплект. От друга страна, ако тренирате твърде леко, не давате на тялото си причина да изгражда мускулна тъкан.
Чиста техника: всяко упражнение трябва да се изпълнява с правилна техника. От една страна, това предотвратява наранявания и претоварване на ставите. От друга страна, чистото изпълнение осигурява оптимално набиране на мускулни влакна и по този начин по-голям стимул за растеж.
Честота на тренировка: Всеки мускул трябва да бъде натоварен с определена редовност, за да расте. По-специално начинаещите, които все още тренират с малка интензивност, могат да тренират всяка мускулна група 2-3 пъти седмично.
Повишено натоварване: Само ако редовно представяте на мускулите си нови предизвикателства, те ще се адаптират. Това се осигурява при силови тренировки чрез увеличаване на теглото, извършване на допълнителни повторения и техники на интензивност.
Разнообразие: Нашите мускули се адаптират бързо към познатите модели на стрес. Следователно трябва да замените някои упражнения във вашия тренировъчен план на всеки шест до осем седмици. По този начин осигурявате на мускулната тъкан необичаен стимул за стрес.
Дишане: Само тези, които дишат правилно по време на тренировка, могат да развият пълния си потенциал. Вдишайте при спускане на тежест (фаза на ексцентрично движение) и издишайте при натискане (фаза на концентрично движение). Задържането на дъх или извършването на дишане с преса е контрапродуктивно, тъй като пречи на снабдяването с кислород в мускулите и може да доведе до припадък.
Регенерация: мускулите не се изграждат по време на тренировка, а по-скоро във фазата на почивка между две тренировъчни единици. Преди да тренирате отново мускулна група, трябва да минат 48-72 часа. Достатъчният сън (поне 6-8 часа) също е идеален за изграждане на мускули.
С кой тренировъчен план да започна?
Има много планове за тренировки за силови тренировки. Особено в началото обаче няма смисъл да има специалист Разделен план да се използва, който разпределя мускулните групи през различни тренировъчни дни. Като начинаещ става въпрос за изучаване на последователностите на движенията, оптимизиране на координацията и изграждане на основно ниво на сила. Така нареченият план за цялото тяло, при който цялото тяло се тренира за един ден, е идеален.
Това обикновено се прави три пъти седмично. Като се вземат предвид току-що посочените правила, вие сте добре подготвени за първите шест месеца. Можете да преминете към разделен план по-късно. Вероятно най-известният план за разделяне е разделянето от 2 части, което може да се извърши както като план за горна/долна част на тялото, така и като план за изтласкване/издърпване. По-нататъшното разделяне на тялото, какъвто е случаят с разделянето на 3 или 4, е полезно само за много напреднали спортисти.
Силови тренировки за жени - ключът към тялото на плажа
На въпроса „има ли смисъл силовите тренировки за жените“ може да се отговори с категоричното „да“. Много жени правят грешката и просто искат да изгарят мазнини по пътя към своето мечтано тяло. За целта прекарват безкрайни часове, изпотявайки се на кардио уреди. Фактът, че резултатът обикновено е неоптимален въпреки загубата на мазнини, се дължи на липсата на тренировка за изграждане на мускули. Мускулната тъкан придава формата на тялото и следователно е отговорна и за атлетичната фигура.
Ако искате тялото си, за което мечтаете, трябва да накарате и мускулите си да растат. Не се паникьосвайте дами. Не е нужно да се страхувате от мускулни пакети á la Hulk, това не е възможно дори при най-тежките тренировки без незаконни вещества.
Между другото: Мускулите изгарят калории и следователно мазнини всяка секунда.
Ето как работи изграждането на мускулите
Мускулното изграждане (също: хипертрофия) работи само ако имате мускулната си тъкан, напр. изложени на тренировъчен стимул, докато тренирате в мулти-фитнес зала. Този стимул трябва да бъде достатъчно силен, за да може тялото да счете за необходимо да изгради повече мускули, за да може да се справи по-добре с предизвикателството на следващата тренировка. По време на тренировка се появяват микроскопични увреждания в мускулните влакна. Вашето тяло възстановява тези мускулни влакна през периода на почивка след тренировка с аминокиселини - компонентите на протеините. Ако няма достатъчно силен стимул за тренировка или няма достатъчно протеин, мускулите ви не могат да растат устойчиво.
Диетата наклонява везните
Диетата е най-важният фактор както за загубата на телесни мазнини, така и за изграждането на мускули. Около 70 процента от вашия успех зависи от това. Ако искате да изградите мускулна тъкан, първо трябва да снабдите тялото си с излишък от калории. За да не добавяте твърде много телесни мазнини, това трябва да е между 200 и 500 килокалории на ден. На второ място е правилният състав на макронутриентите:
Протеини: Протеините (също: протеини) или съдържащите се в него аминокиселини са ключът към изграждането на мускулите. Повишената консумация на протеин от около 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден е необходима за оптимално изграждане на мускулите. Идеални източници са постно месо, риба, бобови растения, овесени люспи, яйца, млечни продукти или алтернативи на вегетарианско или веганско месо.
Въглехидрати: Висококачествените въглехидрати от картофи, ориз, пълнозърнести макарони, овесени ядки и бобови растения ви осигуряват енергията, необходима за тренировка и попълване на вашите мускулни запаси от гликоген.
Мазнини: Противно на това, което мнозина все още мислят, мазнините не са вредни за тялото. В достатъчни количества те дори са от съществено значение за оцеляването. Тялото също се нуждае от висококачествени мазнини като доставчик на енергия и градивен елемент за важни хормони и ензими за изграждане на мускули. Ненаситените мастни киселини, които се съдържат в морските риби като сьомга, ядки, зехтин, ленено семе и слънчогледови семки, са особено ценни.
Обучение за изграждане на мускули на практика
Искате ли да вземете дъмбели или мулти-фитнес зала за силови тренировки? Преди да започнете с енергия, трябва да помислите за няколко точки. В крайна сметка има и някои правила, които се прилагат за тренировки за изграждане на мускули. Ако обаче ги спазвате и следвате дисциплинирано тренировъчните планове за силови тренировки, бързо ще постигнете видими резултати.
Колко време след тренировка с тежести кардио?
Комбинацията от кардио и силови тренировки е идеална за здраво тяло. Тези, които искат да загубят телесни мазнини, могат да комбинират двете идеално. В края на краищата запасите от въглехидрати вече са празни след тренировката за изграждане на мускули, така че организмът по-бързо получава достъп до натрупаните мазнини по време на кардио тренировка. Въпросът „колко дълго кардио след силова тренировка“ не може да бъде отговорен в общия случай. Зависи от това колко енергия все още имате или колко забавно правите кардио тренировките. Но трябва да е поне 20-30 минути.
Оптимално обучение за изграждане на мускули с оборудване от SPORTSTECH
Силовите тренировки са изключително разнообразна материя. Също толкова разнообразен, колкото упражненията за силова тренировка, SPORTSTECH предлага широка гама от различни съоръжения за ефективни силови тренировки. От набиращи се барове и станции за потапяне за упражнения със собствено тегло до гравитационни тренажори, тренажори за гръб и коремни тренировки до пълноценни мулти-фитнес зали, не остава нищо за желание.
Пуристите и особено амбициозните спортисти използват дъмбелите и пейките за тежести от SPORTSTECH и ги използват, за да тренират също толкова ефективно у дома, колкото във фитнеса. Имате ли въпроси относно нашето оборудване или искате да знаете коя опция за обучение е най-подходяща за вашата тренировка за изграждане на мускули? Тогава нека нашите фитнес експерти Ви съветват безплатно и без задължение. И най-доброто: Доставката до вашия дом е безплатна!