Купете бягаща пътека или велоергометър
Тренировки за кардио и издръжливост
И двете фитнес машини предлагат страхотни кардио тренировки, подобряват издръжливостта и понижават кръвното налягане. С бягащата пътека това се постига чрез симулиране на ходене, джогинг или изкачване на малък хълм, а с велоергометъра, велосипеда (както подсказва името), колоезденето се имитира.
Консумирани калории
По брой изгорени калории бягащата пътека зае първо място. Според Американския съвет за упражнения, колоезденето изгаря 7,3 калории в минута (219 калории на половин час), ходенето 8,7 калории в минута (261 калории на половин час) и джогинг 12,4 калории в минута (372 калории на половин час).
Разбира се, броят на консумираните калории с бягащата пътека също зависи от скоростта и зададения наклон, а при велоергометъра от зададеното съпротивление. Трябва да се вземе предвид и времето за обучение. Например, ако вие Ако можете да тренирате по-дълго на велоергометъра, защото ви е по-лесно, тогава ще изгорите повече калории на велоергометъра, отколкото на бягащата пътека.
По кои мускулни групи се работи?
Нормалният велоергометър тренира основно мускулите на краката, особено мускулите в предната част на бедрата. Пътеката също тренира основно мускулите на краката, но предимно външните. Освен това торсът е по-ангажиран тук, отколкото с велоергометъра.
Стрес върху ставите и безопасност
Честотата на нараняванията е по-висока при бягащата пътека. От една страна, тялото е изложено на силни ударни натоварвания, особено при джогинг, които натоварват ставите, а от друга страна може да се случи, че ако сте разсеяни, било то от телевизията или от друг човек, лесно губите равновесие и пада от бягащата пътека. Някои хора ожадняват, докато тренират и пият вода, което може да свърши зле, ако ви разсейва и изведнъж излети от бягащата пътека. Поради това е важно също така бягащата пътека да има предпазен ключ, за да може да се използва при спешни случаи.
За разлика от тях, велоергометърът предлага много по-нежна, съвместима и безопасна тренировка. Той е особено подходящ за хора с наднормено тегло или ортопедични проблеми, като проблеми с гърба или тазобедрената става, защото тренирате, докато седите и по този начин облекчавате ставите. Ако имате проблеми с баланса, трябва да изберете и велоергометър. Освен това можете да гледате телевизия или дори да пиете вода между тях на велоергометъра, без да се страхувате да не паднете.
Интервално обучение
И с двете устройства можете да регулирате интензивността на тренировката според вашите нужди и да използвате устройството или за интервални тренировки, при които интервалите с висока интензивност се редуват с тези с ниска интензивност, или просто да тренирате с постоянен интензитет.
мотивация
Някои хора могат да бъдат по-мотивирани да спортуват, отколкото да бягат на бягащата пътека, тъй като първите улесняват гледането на телевизия или четенето на книга. По този начин прогонвате скуката и тренирате по-дълго. Но ако джогингът или бягането са по-забавни, бягащата пътека е подходящата машина за вас.
Космическа заетост
Ако живеете в малък апартамент и нямате толкова много място, препоръчително е да си купите велоергометър, тъй като той обикновено е относително компактен и заема по-малко място от бягащата пътека. От друга страна, някои пътеки за бягане могат да бъдат сгънати и прибрани, така че да заемат и по-малко място.
цена
Следното се отнася и за двете фитнес уреди: колкото по-високо е качеството и оборудването, толкова по-висока е цената. Непрофесионално оборудване може да бъде закупено за по-малко от 500-600 евро, както в случая с бягащата пътека, така и с велоергометъра. За професионални устройства трябва да изчислите с 1000-2000 евро. Средно можете да кажете, че бягащата пътека е по-скъпа от велоергометъра.
Заключение
И бягащата пътека, и велоергометърът предлагат отлична кардио тренировка и подсилват сърдечно-съдовата система. Така че, ако просто искате да подобрите издръжливостта си и просто искате да се чувствате добре, тогава велоергометърът е добър избор, тъй като обикновено е по-евтин от бягащата пътека. Ако основната ви цел е да отслабнете, тогава е по-добре да си купите бягаща пътека, тъй като тя ще изгори повече калории. В крайна сметка обаче трябва да се забавлявате и с тренировките си и да изберете фитнес оборудването, което ви кара да се чувствате по-лично мотивирани. Тук са изброени най-добрите велоергометри: Тест за велоергометър.
Велоергометърът, разбира се, се препоръчва за всички хора с болки в ставите или гърба, особено "легнал ергометър".