Културизъм - тренировки на живо
Фазовото обучение е тренировъчна концепция, при която броят на повторенията по време на тренировъчен план намалява.
Обучението е разделено на 3 фази.
Много повторения (15-20), по-леко тегло. Служи за стимулиране на нови мускулни влакна, евентуално растеж на мускулни влакна или
За постигане на разделяне на мускулните влакна (хипертрофия). Тъй като колкото повече мускулни влакна се стимулират, толкова повече мускулна маса може да се натрупа и толкова по-естетично може да бъде тялото. Мускулната маса се натрупва съвсем леко, ако изобщо. В тази фаза трябва да се правят повече спортове за издръжливост, за да се тренира сърдечно-съдовата система. Тогава мускулните клетки могат да бъдат снабдени с кислород и хранителни вещества по-бързо в следващите фази на изграждане на мускулите.
Тази фаза обикновено трябва да продължи между 6 и 8 седмици, но ако трябва да се извърши определение, тя може да бъде разделена и на следващи подфази, за да може оптимално да се отстранят мазнините и водата от тялото. Тогава фаза 1 също може да се проведе до 12 седмици.
Броят на повторенията трябва да бъде между 12 и 15. Тази фаза се използва за изграждане на мускулна маса, без да се натрупват много мазнини. Везните няма да покажат много ясна разлика, но трябва да се има предвид, че желаната маса се натрупва само във фаза 3. Във фаза 2 се изгражда само качество. Разбира се, тук трябва да се практикуват и спортове за издръжливост и не много по-малко от фаза 1.
Фаза 2 трябва да продължи между 6 и 8 седмици.
Това е фазата на изграждане на мускулите. Тъй като по-голяма част от телесните мазнини бяха разградени във фази 1 и 2, можете да си позволите да слизате много надолу с повторенията, около 6 до 12, за да можете да изградите големи мускули. Независимо от това, тренировките за издръжливост не трябва да се забравят: 2 пъти седмично трябва да са достатъчни.
Фаза 3 трябва да продължи между 6 и 8 седмици.