Културизъм - има ли перфектна система
От Ерик "BamBam" Dreesen
Наскоро ли сте прелиствали списания за културизъм или сте посещавали подходящи интернет форуми, за да получите нови идеи за вашето обучение? Нека бъдем честни: бяхте ли по-умен след това? Не? Тогава се чувствате като повечето други .
Без значение къде погледнете, вероятно няма да мине четвърт, в която в момента няма нова система за обучение излиза на пазара или стар се изкопава от кутията за молци и му се дава ново име. Независимо дали става въпрос за "немски тренировки за обем", Heavy Duty, HIT ("Обучение с висока интензивност"), HST ("Специфично обучение за хипертрофия"), Superslow, X-Adaptation, ILB, системата 3-2-1, руски сложни изречения, или каквато и да е система, за да назовем само няколко примера, почти всяка от тези системи взема своя собствена, превъзходната система за обучение да бъде. Изобретателят почти винаги се позовава на научни изследвания и проучвания, за да подкрепи своите подходи за обучение и да придаде на другите системи ненаучен (= съмнителен) вид. Това важи особено за спора между HIT и HST през последните няколко седмици и месеци.
Но в един толкова индивидуален спорт като културизма, наистина ли има само един или/или? Наистина ли има научна формула, която обяснява успеха в културизма или може някога да съществува? Нека просто да разгледаме миналото.
Хубаво по времето на Арнолд това беше така, че методите на обучение на най-добрите спортисти не можеха да бъдат по-различни. Докато Арнолд работеше на моменти с програма, при която тренираше тялото 3 пъти седмично с по 2 единици на ден, всеки набор до мускулна недостатъчност или малко преди това, така че един тренираше Кейси Виатор с много малко изречения, но с брутална интензивност, според система, която днес би била по-скоро в посока на HIT. Серж Нубре от своя страна беше известно, че има напр. лежанка използва безкрайни комплекти с ниско тегло, не много повече от 100 кг, но изпълнени високи повторения.
И днес? Не се е променило много. Кога Дориан Йейтс държеше короната на бодибилдинга, защото тренираше по-тежка тренировъчна система, т.е. с малко сетове, но брутална интензивност. От другата страна беше един Flex колело, за който се знаеше, че тренира с леки тежести и прави много повторения и сетове. Бивш редактор на American Muscle & Fitness, който сега издава свое собствено списание, веднъж ми описа как Роби Робинсън (многократен Мастърс Олимпия), дори и над 50-годишна възраст, редовно изумяваше и „сплескваше“ младите професионалисти с неговата интензивност на тренировка и тежести. Рон Колман, който тренира по-скоро като пауърлифтър в много неща и също е успявал да празнува успехите там в миналото.
Така че, ако наистина се занимавате с културизъм през последните 35 години система за обучение като по-висшата Нямаше ли да бъде открит от професионалист в даден момент и би бил по-добър от всички останали? И нямаше ли всички останали да се опитат да имитират този професионалист и биха имали също толкова успех с него? Е, ако обективно погледнете тренировъчните системи на най-добрите културисти в света, можете да видите, че те не са.
Внимавайте, ето го, аргументът за убийството "Гурутата": Причината професионалистите да имат успех с други системи е, че приемат анаболни стероиди и други лекарства. С други думи, ако допирате, всяка система може да бъде успешна. Просто идва Естественият спортист трябва да тренира по различен начин от допиращия културист, тъй като стероидите променят процесите в тялото по такъв начин, че да изграждате мускули по-добре, да се регенерирате по-бързо и да не се изтощавате толкова лесно по време на тренировка. Ето защо само естественият културист може да ви направи наистина дайте съвети на други естествени културисти.
Зак! Дискусията приключи !
Но трябва да наистина толкова лесно правя? Наистина ли тези хора вярват, че потребителят на стероиди може да упражнява по какъвто начин иска? Тогава светът няма ли да е пълен с мускулни чудовища? Дори да се предполага, че спортът по бодибилдинг днес не може да бъде оспорван на най-високо ниво без „помощни средства“, камо ли спечелен, все пак може да се приеме, че това се отнася практически за всички спортисти на това ниво на изпълнение. Само ако всички те така или иначе Ако работите с едни и същи ресурси, то отново се балансира и предимството, което една по-ниска система за обучение може да компенсира, отново изчезва.
А какво да кажем за науката?
Поглеждали ли сте някога отблизо повечето научни изследвания? Повечето от тях имат улов. Така че те почти винаги съществуват Проучвателни групи от студенти по спорт или, което е още по-лошо, от необучени хора. Но всички знаем как нетренираният човек реагира на силовите тренировки в началото - с растеж. За начинаещи видът на обучението няма значение, той се натрупва. Учениците по спорт, от друга страна, които обикновено са вече физически активни, обикновено нямат културизъм, а тренират по други спортове, за които силовите тренировки се използват само като съпътстваща мярка, ако изобщо са.
Например: Повтарящ се аргумент от хора, които изграждат научното си обучение научно е EMG измервания, при които степента на активиране на целевите мускули се измерва в избрани упражнения. Тогава от това беше създаден рейтингов списък с най-ефективните упражнения. Цялото нещо беше извършено в университета в Байройт. Само тук тестовите субекти бяха само ученици по спорт без значителен опит в културизма. Така че не беше чудно, че изолиращите упражнения заеха челните позиции в почти всички мускулни групи, тъй като не изискват специално усещане за целевите мускули и никакво значително овладяване на упражненията. Това беше напр. по време на тренировка на гърдите ясно, когато пейките с дъмбели кацнаха зад пеперудата. Но тук поне беше признато, че това се дължи главно на невъзможността да се контролира теглото по време на тренировка. Мъртвата тяга дори не беше включена поради сложността. Всичко това в крайна сметка означава, че измерванията на ЕМГ в напредналия бодибилдинг нямат смисъл, но начинаещият също не трябва да разчита на тях, тъй като трябва да научи упражненията за по-късно. Усещането за това идва само когато тренирате.
В крайна сметка може да се каже само, че тренировките за културизъм или изграждане на мускули като самоцел не получават никакво или изключително малко внимание в науката. И дори ако проучванията се извършват по по-ориентиран към културизма начин, те са предимно с начинаещи, което от своя страна означава, че те практически нямат смисъл за напреднали учащи се, камо ли за състезатели спортисти. Други проучвания се плащат от индустрията, за да се получат резултати, които доказват полезността на даден продукт.
Напразно ще търсите независими дългосрочни проучвания за период от една година и повече, които наистина могат да бъдат от значение само в системите за обучение.
И така, какво остава?
Бодибилдингът е един от най-индивидуалните спортове, които има. Кое е най-доброто обучение за един човек, не трябва да е добро за друг. В крайна сметка всеки, който иска да бъде успешен, е принуден да натрупа собствен опит в този спорт. Трябва да опитате различни системи за обучение и да ги използвате като основа за вашите собствени експерименти. Твърдо твърдият дизайн на тези системи не ви довежда до целта поради вашата собствена индивидуалност.
Винаги имайте предвид, че няма такова нещо като „перфектната“ система, „снасянето на яйца от вълнено мляко“, нито за изграждане на мускули, нито за диета или подготовка за състезания, нито за начинаещи, нито за напреднали или състезателни спортисти.
Бодибилдингът е просто твърде сложен, за да бъде вкаран в проста система.
Слушайте себе си, може би си правите бележки за преди/след сравнение след тестване на нова система. Винаги имайте предвид, че основата на всяка успешна кариера по културизъм винаги ще бъде основните упражнения бяха. Всеки шампион, който виждате в списанията днес, започва от малък и се бори и експериментира, за да стигне до мястото, където е днес. В културизма нищо не се дава безплатно. Само онези, които са готови да се жертват за това и преди всичко да работят усилено и интензивно върху себе си дисциплинирано, в даден момент ще пожънат плодовете на тези усилия.