Културизъм и поддържа
Как да ядем, за да изсъхне
Правило 1: Намаляване силно консумиращ "мазни" продукти и захар (Масло, прясна сметана, индустриални сирена: смееща се крава, кири, бурсин., Мазни меса: бекон.)
Правило 2: Тялото не може да усвои повече от 40g протеин при всяко хранене. Следователно е така няма нужда да ядете големи количества месо за да натрупам маса.
Забележка: в 100g пилешки гърди има 26g протеин, а в 100g тестени изделия има 12g протеин, така че 26 + 12 = 38g.
Правило 3: Не пийте от всяко хранене. Всъщност е много лесно да съхранявате мазнини, но да ги загубите е по-трудно. Така че вместо да ядете всичко (предястие, основно ястие, сирене, десерт) в едно и също хранене, разпределете храненията си с поне 2 часа:
- 12 обяд: "предястие + основно ястие"
- 15:00: „Сирене + десерт“ или нещо по-здравословно, ако имате
Забележка: Храносмилането е тежък процес за организма, който изгаря много калории. Ако ядете цялата си закуска наведнъж, тялото ще вземе това, от което се нуждае, и ще съхрани останалото, докато ако ядете на разстояние, то ще усвоява по-добре храните.
Правило 4: Закуска е най-важното хранене, именно то ще ви даде енергия за целия ден. Не го подценявайте.
Правило 5: За вечеря яжте леко. Едно ястие със 100 грама месо или риба и зеленчуци (моркови, грах, зелен фасул, тиквички, домати.)
Правило 6: Спортувам. Спортовете, които изгарят най-много калории са: колоездене, джогинг, скачане на въже, спартак
Правило 7: Яжте сурово. Всъщност суровите зеленчуци и плодове консумират много енергия по време на храносмилането (настърган морков, целина, цвекло.)
Правило 8: Между всяко хранене (закуска, обяд, вечеря) имат плодове за лека закуска (ябълка, ананас, портокал.)