Кучера Бенс
HOT IRON ™ 1, HOT IRON ™ 2, HOT IRON ™ CROSS
Моите часове:
Какъв часовник?
Тип групов урок, който позволява на гостите да се наслаждават едновременно на лични тренировки във фитнеса, тоест вид групови тренировки, които се извършват предимно с щанги и музика, базирани на добре структурирана концепция [. ] може да се каже. Не бързам обаче, когато казвам, че не става дума само за обикновена тренировка. Но преди да разберем какво означава HOT IRON® за мен, какво може да означава за другите и може би за вас по-късно, нека разгледаме накратко какви видове часовници съществуват и какво общо имат помежду си.
Тип часовник: Сила/Хипертрофична
Как е изграден часовникът?
Основната система се състои от три тренировки, които заедно предоставят програма за тренировки, базирана на периодизация. Във всеки метод на обучение трябва да се отдели повече или по-малко време (8-12 седмици) и да се започне отново от края на периодизацията. Казано възможно най-просто.
ГОРЕЩО ЖЕЛЯЗО 1
HOT IRON® 1 е практически първото обучение на системата IRON SYSTEM®. С това искам да кажа, че в исторически план той се е появил най-рано и че има най-основните движения в този тип, придобиването на които е в основата на всички видове уроци. Като класика, следните упражнения са основно приложими във всички такива уроци: 1) издърпване/накланяне на гребане на торса; 2) изригване; 3) широки и тесни клекове; 4) флексия на бицепса; 5) тесен натиск в гърдите и трицепс; 6) широк гръден натиск; 7) опора за предмишницата, странично повдигане (от страничния мост) и подход към раменете; 8) коремна преса и диагонална коремна преса. Тези упражнения са оформени от хореографирано и униформено навсякъде общо и специална загрявка, както и по-дълъг участък. Подробно описвам всичко това с толкова подробности, че по никакъв начин не може да се повярва, че ще бъде планирано каквото и да е покушение срещу тези, които идват в този час; проектиране на същото за останалите три типа.
Този часовник е силова тренировка, която като неспециалист може да направи всичко, с което ще работите с и без щанги (собственото си телесно тегло) при относително голям брой повторения.
HOT IRON® 2
IRON CROSS®
50 kcal, докато ефектът му за ускоряване на метаболизма също е около 50. Тоест умерено интензивен фитнес клас или час бягане със средно темпо