Кръвно налягане Какво е, как да се измери, стойности и лечение на хипертония - Non-Stop здраве

Кръвното налягане е кръвното налягане в артериите, защото се изпомпва около тялото от сърцето. Кръвното налягане не остава едно и също през цялото време. Той се променя, за да отговори на нуждите на тялото. Той се влияе от различни фактори, включително положението на тялото, дишането, емоционалното състояние, упражненията и съня.

Ако кръвното Ви налягане остане високо, това може да доведе до сериозни проблеми като инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност или бъбречно заболяване. Медицинското наименование за високо кръвно налягане е хипертония а медицинското наименование за понижаване на кръвното налягане е хипотония.

Измерване на кръвното налягане

Кръвното налягане обикновено се измерва чрез увиване на надуваем маншет под налягане около горната част на ръката. Този маншет е част от оборудване, наречено сфигмоманометър. Най-добре си измервайте кръвното налягане, когато сте отпуснати и седите.

Кръвното налягане се записва като две числа, като 120/80. По-голямото число показва налягането в артериите, тъй като сърцето изпомпва кръв по време на всеки удар. Това се нарича систолно кръвно налягане. Долната цифра показва налягането, докато сърцето се отпуска преди следващия удар. Това се нарича диастолично кръвно налягане. И двете се измерват в единици, наречени милиметри живак (mmHg).

Вариации на кръвното налягане

Кръвното налягане се променя, за да отговори на нуждите на организма. Ако показанията са високи, Вашият лекар може да измерва кръвното Ви налягане отново няколко пъти, за да потвърди нивото. Вашият лекар може също да препоръча да измервате кръвното си налягане у дома или да направите 24-часов запис с устройство за наблюдение.

Показания за кръвно налягане

Това, което се счита за здравословно кръвно налягане, варира от човек на човек. Вашият лекар ще Ви посъветва какво е идеалното кръвно налягане въз основа на Вашите обстоятелства, включително общото Ви здравословно състояние.

Следните фигури трябва да се използват само като ориентир:

оптимално - по-малко от 120/по-малко от 80
нормално - от 120 до 129/80-84
висока нормална - 130 до 139/85-89
високо кръвно налягане - по-високо от 140/90.

Повишеното кръвно налягане обикновено не показва предупредителни знаци. Може да имате високо кръвно налягане и да се чувствате перфектно. Единственият начин да разберете дали кръвното Ви налягане е високо е да го проверявате редовно от Вашия лекар.

Намаляването на кръвното налягане е относително - това, което е ниско за един човек, може да е добре за друг - и се счита за проблем само ако има отрицателно въздействие върху тялото ви или влияе върху начина, по който се чувствате.

Редовни проверки на кръвното налягане

Ако кръвното Ви налягане е в здравословен диапазон и нямате други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и няма лична или фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, важно е да се прави контролен преглед на всеки две години и по време на рутинни посещения при Вашия лекар.

Ако кръвното Ви налягане е „високо“ (или по-високо) или ако имате други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като лична или фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, инсулт или миокарден инфаркт, най-добре е да имате повече често срещан. Посъветвайте се с Вашия лекар.

Лечение на хипертония

Ако кръвното Ви налягане остане високо, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ще бъдете по-изложени на риск от тези проблеми, ако:

имате нездравословни хранителни навици
имате наднормено тегло или затлъстяване
вие сте физически неактивни
пушене
имате висок холестерол
имате диабет
вие сте социално изолирани
имате депресия

Промените в начина на живот са много важни, за да помогнат за управлението на високо кръвно налягане и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Предложенията включват:

Насладете се на голямо разнообразие от храни от петте групи храни.
Намалете приема на сол (натрий). (Солта е минерал и се състои от натрий и хлорид, но именно натрият в сол е вреден за вашето здраве. Въпреки че здравните специалисти говорят за солта, натрият е включен в етикетите на храните в супермаркетите, че е важно да се спазват .)
Печелете и поддържайте здравословно тегло.
Бъдете умерено физически активни в продължение на 30 до 45 минути на ден, пет дни или повече седмично. Като алтернатива можете да се съсредоточите върху енергична активност за 15 до 30 минути, пет или повече дни в седмицата.
Ограничете консумацията на алкохол до максимум две стандартни напитки на ден.
Откажете се от пушенето.

Някои хора може да се нуждаят и от лекарства за управление на високо кръвно налягане, но е също толкова важно да се направят промени и в начина на живот.

Високо кръвно налягане и ежедневна активност

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова дейност или да увеличите нивото или интензивността си. Бъдете активни безопасно. Постепенно изграждайте нивото си на активност.

Опитайте се да правите поне 30 до 45 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето, ако не и всички дни от седмицата. Това може да се направи за периоди от 10 минути или повече, ако е по-удобно.

Физическата активност е всяка форма на движение на тялото, извършвано от големи групи мускули. Интензивната физическа активност, като ходене пеша или колоездене, е достатъчна, за да осигури ползи за здравето.

Някои видове упражнения, като телесни преси и вдигане на тежести, всъщност могат да повишат кръвното налягане. Избягвайте тези, ако имате високо кръвно налягане.

Високо кръвно налягане и диета

След диета, която набляга на консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, включително млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като диета за спиране на хипертонията (DASH), може да се комбинира с упражнения и загуба на тегло, за да се намали максимално кръвното налягане. кръв.

Здравословното хранене е важно за управлението на високото кръвно налягане и намаляването на риска от сърдечни заболявания. Наслаждаването на разнообразни храни от различни хранителни групи е ключът към здравословното хранене. Всеки ден се опитайте да включите:

зеленчуци
цели зърна
чисто месо
тлъста риба
плодове
нискомаслено или без мазнини
мононенаситено или полиненаситено растително масло и семена
ядки, семена и бобови растения.

Приемане на сол и хипертония

Намаляването на количеството сол, което консумирате, също може да помогне за управление или дори за предотвратяване на високо кръвно налягане. За да помогнете за намаляване на приема на сол:

Уверете се, че вашата диета се състои от непреработени храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и птици, риба и морски дарове, бобови растения, ядки и семена.
Избягвайте храни като пица, сладкиши, бисквити и приемайте преработени храни, тъй като те допринасят за големи количества натрий в диетата и премахват консумацията на здравословни храни, много от които с естествено ниско съдържание на натрий.
Изберете храни с ниско съдържание на сол, ако има такива.
Избягвайте да добавяте сол към готвене или ястия - овкусете храната с билки и подправки.

Лекарства за кръвно налягане

Налице е голямо разнообразие от лекарства за намаляване и управление на високо кръвно налягане. Вашият лекар може да ги нарече "антихипертензивни средства".

Тези лекарства не лекуват високо кръвно налягане, но ви помагат да го управлявате. След като започнете да приемате лекарствата си за кръвно налягане, може да се наложи да ги приемате до края на живота си. Дозата на тези лекарства обаче може да се промени с течение на времето.

Ако трябва да приемате лекарства, Вашият лекар ще Ви посъветва относно правилния тип и доза. Често са необходими две или повече различни лекарства за управление на кръвното Ви налягане.

Уверете се, че приемате лекарствата си редовно. Някои неща, които могат да ви помогнат да запомните да ги приемате, включват:

приемайки ги по едно и също време всеки ден
с помощта на седмична кутия за хапчета
маркиране на календарното време
помолете член на семейството или приятел да ви напомни
винаги носещ списък с лекарства и техните дози
въвеждане на ежедневна аларма на мобилния ви телефон, за да ви напомня.

Вземете лекарства за кръвно налягане точно както е предписано. Не спирайте и не променяйте лекарството, освен ако Вашият лекар не Ви е казал.

Кръвно налягане и калий

Количеството калий намалява ефекта на хранителния натрий. Това означава, че Яденето на богати на калий храни може да помогне на повечето хора да управляват кръвното си налягане. Това обикновено може да се постигне чрез ядене на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Тази препоръка обаче може да не се отнася за определени хора, като хора, чиито бъбреци не функционират нормално или които приемат определени лекарства. Попитайте Вашия лекар за повече информация.

Увеличаването на количеството калий във вашата диета не е достатъчно само по себе си, но в комбинация с други усилия, като редовни упражнения, намаляване на приема на натрий и развиване на други здравословни форми на поведение, това може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.