КРЪСТНИ ЛЪГИ В СМИТ - Кръстосани удари - люлеете седалището правилно, ВЪПРОС-RU
Кръстосаните или наклонени удари са най-полезни за момичетата, тъй като обработката на задните части често е една от основните цели на тренировките на жените. За да направите това упражнение правилно, трябва да имате достатъчна гъвкавост в ставите. По същата причина се използва по-малко тегло за кръстосани удари, отколкото за класически. Всички проблеми с коленните стави или гръбначния стълб са противопоказания за това упражнение.
Нека разгледаме по-подробно нападанията с кръстосани крака или реверант клек. Традиционно изпаданията се извършват 15–20 пъти във всяка посока в 3-4 подхода. Самите напади са доста просто движение. Когато динамично изпълнявате наклонени или диагонални удари (след всеки клек, върнете опорния крак в първоначалното му положение), опитайте да направите допълнителен замах встрани с този крак.
Това може да бъде стъпкова платформа или нещо друго. Вземете опорния крак назад в съответствие с техниката на движение. Правейки удари или реверен клек по този начин, ще разтегнете глутеума си максимално, което ще направи вашата тренировка още по-ефективна.
Техника на изпълнение (удари):
Влезте под щангата в машината на Смит и поставете щангата на гърба си, така че ръцете ви да са възможно най-напрегнати и заедно с гърба да поддържат снаряда.
Не забравяйте да работите в присъствието на застрахователя. Аз съм на мнение, че за да тренирате една мускулна група, трябва да изберете един ден в седмицата и да работите с пълна отдаденост. Момичетата не винаги слушат това, което им съветвам, и се опитват да добавят обучение. В една от нашите статии говорихме отчасти за такова полезно упражнение като изпадане. Една от неговите разновидности, наречена удари с щанга, е особено полезна за бедрата и задните части.
С редовни упражнения ще направите не само дупето, но и коремната област годни и еластични. Преди да преминете към извършване на атаки, трябва да разберете малко информация за тях. Мнозина не се осмеляват да направят това упражнение поради често срещан мит, скитащ се в различни информационни източници.
Вредата от това упражнение се основава на следните аргументи. Те веднага скачат в директни хвърляния. За тези, които посещават фитнес за първи път, барът ще бъде отличен асистент. Нека започнем първо с класическите атаки, те се изпълняват по следния начин. За разлика от класическите удари, ударите с щанга не трябва да се правят дълбоко.