Кростренажор; Съветник по елиптичен треньор; Разликата между KS Magazin
Ако искате да направите тренировка за издръжливост или кардио тренировка, която е лесна за ставите, но въпреки това е взискателна, има няколко опции. Кростренажорите и елиптичните тренажори са не само добра алтернатива за това, но и особено популярни, независимо дали във фитнеса или у дома. И двете тренировъчни машини са сходни помежду си и въпреки това има значителна разлика между кростренажор и елиптичен тренажор! В тази публикация ще ви покажем на какво трябва да обърнете внимание и кои варианти са налични.
Как работят кростренажорите и елиптичните тренажори?
Кръстосаните и елипсовидни тренировки възпроизвеждат естественото движение на тялото при джогинг или скандинавско ходене. Това се отнася както за движенията на краката, така и за последователностите на движение на ръцете, тъй като дръжките на устройството също се движат успоредно на краката. Това допълнително движение на ръцете активира и тренира не само сърдечно-съдовата система и мускулите на краката, но и мускулите на гърба, раменния пояс и стомаха, така че се изисква както издръжливост, така и мускулите на цялото тяло. Въпреки че е показано движение на бягане, тренировката прилича повече на ски бягане.
И кростренажорът, и елиптичният тренажор имат крачни педали, на които потребителят трябва да стъпва, за да упражнява. За разлика от велоергометъра, вие стоите, вместо да седите. Веднага щом натиснете педалите, задействате така наречения маховик, който от своя страна движи дръжките и педалите.
Каква е разликата между кростренажор и елиптичен тренажор?
Основната разлика между крос тренажора и елипсовидния тренажор се крие във външния външен вид, а именно в положението на маховика. На крос тренажора това е отзад, на елипсовидния тренажор маховикът е отпред, така че петите автоматично се повдигат от опората за крака при всяко движение. Когато се упражнявате на елипсови тренажори, движението на краката е подобно на елипса. Това се доближава дори до естествената последователност на движенията, отколкото движението на кростренажора, което обаче предлага по-голям обхват на движение от елиптичния тренажор.
Голямата разлика между елиптичните тренажори и кростренажорите е последователността на движенията: Кростренажърът симулира движението на джогинг или бързо бягане, докато елиптичният тренажор симулира движението на ходене или ходене.
На какво трябва да обърна внимание при покупка?
Преди да закупите кростренажър или елиптичен тренажор, първо трябва да решите дали искате да джогирате или да ходите по начин, който е лесен за ставите и след това да вземете решение за подходящото устройство. Има и няколко други точки, които трябва да знаете:
Маховикът
Маховикът се състои от теглото на маховика и това на всички компоненти, които се движат по време на тренировка. Гарантира равномерно и без дръпване обучение. Прилага се следното: колкото по-голямо е теглото на маховика, толкова по-лесно е да се преодолеят повратните точки на движението и по-хармоничното усещане при бягане. Ако масата на маховика е твърде ниска, движенията се чувстват разкъсани и нелицеобразни, тъй като в точката на завой липсва необходимия импулс. Това от своя страна има отрицателен ефект върху ставите. Това обаче не означава непременно „много помага много“. Добрата задвижваща система и висококачествените сачмени лагери също допринасят за безпроблемната работа на устройството и могат да компенсират липсата на центробежна маса на пръв поглед. Масата на баланса обаче не трябва да бъде по-малка от 7 кг.
Честотата на използване на устройството може да се използва като правило за подходяща центробежна маса. Крос треньорът за начинаещи, който се използва около 1-3 пъти седмично, трябва да има най-малко 12 кг балансова маса. За професионална употреба няколко пъти на ден (напр. Във фитнеса) балансиращата маса трябва да бъде най-малко 23 кг.
Спирачната система
Най-важната задача на спирачната система е да адаптира съпротивлението при тренировка към работата на потребителя. Колкото повече нива на съпротивление има устройството, толкова по-добре можете да го адаптирате към вашето лично ниво на изпълнение и да тренирате с различна интензивност. Добрата спирачна система има поне 16 нива на съпротивление, които могат да бъдат фино регулирани. При лоша спирачна система, различните нива на съпротивление често се чувстват еднакво тежки, което може да има отрицателен ефект върху тренировката.
Задвижващата система
Задвижващата система свързва маховика, долната конзола и спирачната система. Висококачествените сачмени лагери в задвижващата система не само осигуряват гладко и гладко усещане при педалиране, но и ниско ниво на шум по време на тренировка. Задвижващата система, която не е добре координирана, от друга страна, издава неприятни звуци.
Адаптация към потребителя
Крос тренажорите и елипсовидните тренажори трябва да се регулират, така че да може да се вземе предвид височината на потребителя. Колкото по-голямо е тялото, толкова по-голяма е дължината на крачката, която обучаваният трябва да избере. Потребителите с височина най-малко 175 см не трябва да стъпват по-малко от 50 см. Важно е по време на тренировка краката да не заемат поза на колене или на носа на носа, а вместо това да могат да следват естествено движение. Следователно, протекторите не трябва да са твърде отдалечени. Трябва също да поддържате изправена стойка, така че дръжките на решетките да са между рамото и лакътя.
Функциите
Междувременно всеки кростренажър и елиптичен тренажор има тренировъчен компютър с дисплей, на който данните за обучението могат да бъдат ясно показани или да бъдат зададени различни програми. В зависимост от модела устройствата имат и различен брой функции, поради което определено трябва да помислите коя от тези функции вие или потребителите искате за тренировъчното устройство. Например има устройства с измерване на пулса, програми за зависими от скоростта и независими от скоростта тренировки, програми за сърдечен ритъм или различен брой нива на съпротивление.