Кростренажор или велосипед - кое устройство е по-добрият избор
Крос тренажорите и стационарните велосипеди са еднакво популярни фитнес машини. И двете обаче не са идеални за всички. Дали кростренажорът или велоергометърът е правилният избор зависи от вашата лична физическа ситуация и вашите цели за обучение.
Теми с един поглед:
Кое устройство е правилното?
Тренирайте издръжливост и подобрете здравето
Крос тренажорите и велосипедите тренират издръжливост. Редовните тренировки за издръжливост подобряват способността на тялото да се представя за по-дълъг период от време. Счита се за основно, ако искате да направите нещо за здравето на тялото си и да укрепите сърдечно-съдовата си система.
Тези, които спортуват умерено в смисъл на здравни спортове с кростренажора или велоергометъра, също могат да подобрят имунната система. Няколко проучвания вече са показали, че спортовете за издръжливост имат положителен ефект върху кръвната картина и по този начин имат пряк положителен ефект върху имунната система. Освен това честотата на респираторните заболявания може да бъде намалена при обучени хора в сравнение с нетренирани.
Три до четири единици за издръжливост, в идеалния случай с продължителност от 30 до 45 минути, са идеални за подобряване на имунната система. Крос тренажорите и велосипедите се препоръчват еднакво за това.
Кростренажор или велосипед за отслабване?
Когато тренирате с двата велоергометра, както крос тренажора, така и велосипеда, калориите се изгарят и се стимулира изгарянето на мазнини. Запасите от въглехидрати в тялото се изпразват по време на тренировка за издръжливост и тялото използва мастните натрупвания, за да натрупа енергия. Този ефект се проявява както при тренировка с велосипед, така и при тренировка с кростренажора. Въпреки това се използват повече мускулни групи с кростренажора и повече калории могат да бъдат изгорени за едно и също време на тренировка.
Ако искате да натиснете изгарянето на мазнини още повече, можете да направите тренировката за издръжливост по-разнообразна както на кростренажора, така и на велоергометъра и да променяте интензивността на тренировката отново и отново. Умерените интервали се редуват с интензивни интервали и увеличеното усилие позволява изгарянето на още повече калории.
Базовата издръжливост обаче е предпоставка за такава интервална тренировка. Всеки, който започне да тренира като абсолютно начинаещ или неопитен новодошъл, трябва първоначално да се концентрира върху намирането на редовно, умерено обучение. Освен това спортната активност не е единственият решаващ фактор за отслабване. Винаги трябва да комбинирате това със здравословна диета.
Кой велоергометър е най-добрият за тренировка, която е лесна за ставите?
И двете тренировъчни устройства са щадящи ставите. Както при велоергометъра, така и при кростренажора, напрежението върху ставите е много по-малко, отколкото е случаят, например при джогинг. И двете фитнес машини са подходящи за здрави хора, които искат да спортуват по начин, който е щадящ ставите им.
Тези, които започват да тренират след рехабилитация или които вече имат проблеми със ставите, например в бедрата или коленете, е по-добре да използват велосипед. Докато бедрата са напрегнати с кростренажора, тренировката с велоергометъра се извършва седнала и следователно обикновено се счита за по-нежна. В допълнение към конвенционалния велосипед, легналият велоергометър е особено подходящ за особено нежни тренировки.
Кои мускулни групи се тренират?
Както тренировките с мотора, така и тренировките с кростренажора могат да бъдат възложени на кардио тренировки. От една страна, тук се тренира сърцето като най-важния мускул в тялото, от друга страна се използват и големи мускулни групи като краката.
Тренировката с двата велотренажора не е силова тренировка с големи тежести, което би довело до значителен мускулен растеж, но мускулите се укрепват, особено с по-висока устойчивост на тренировка и тялото може да бъде тонизирано.
Кои мускули се използват при тренировка на мотора
С велоергометъра се тренират основно мускулите на долната част на тялото, т.е. краката и задните части. Използват се както предната, така и задната част на бедрото. Седалищните мускули се тренират, а мускулите на прасеца също се укрепват. Мускулите на задържащия апарат, т.е. корема и гърба, са умерено напрегнати, когато тренирате с мотора, ръцете лесно се включват в тренировката, тъй като държат кормилото.
Коремните, гръбните и ръчните мускули са по-ангажирани, когато излезете от седлото и завъртите педала с цялото си тегло. Колко голяма мускулна печалба можете да видите, когато тренирате с колело, зависи от тренировъчната съпротива. Ето защо, когато купувате велоергометър, трябва да обърнете внимание на регулируемо съпротивление. Ако искате да направите обучението си разнообразно, много велоергометри също имат избор от различни тренировъчни програми.
Кои мускули се укрепват на кростренажора
На кростренажора, както на велосипед, мускулите на долната част на тялото се тренират предимно. Освен това мускулите на горната част на тялото са подложени на стрес. Когато стъпите на кростренажора, се тренират бедрените мускули, както и всички седалищни мускули.
За разлика от велосипеда със стабилните му кормила, вие също работите активно с раменете на кростренажора. В зависимост от интензивността мускулите на ръцете, включително трицепс и бицепс, се укрепват съответно. Освен това има активиране на коремните и гръбните мускули.
Следователно кростренажорът е идеален за всички, които искат да тренират възможно най-много мускулни групи. Ако обаче искате да защитите мускулите на гърба си, например поради физически ограничения, предпочитате да използвате велоергометър.
За които велотренажорите обикновено са полезни
На много хора им е по-лесно да се упражняват редовно, когато са мотивирани от други. Но не всеки има време и възможност да спортува в клуб или да ходи на фитнес с тренировъчен партньор. Упражняващите велосипеди имат предимството, че винаги имате у дома уред за тренировка, който можете да използвате по всяко време на деня и при всяко време. Специално за начинаещи и за тези, които се връщат на работа, например след рехабилитация, велоергометърът предлага добра възможност да тренирате спокойно у дома и да се концентрирате напълно върху собствените си нужди и умения.
Напредналите потребители могат да внедрят или допълнят своя тренировъчен план с подходящия велоергометър, дори ако липсва време и гъвкавост. По-специално спортът за издръжливост понякога се възприема като доста монотонен. Вкъщи обаче можете да комбинирате тренировките на велоергометъра с гледане на любимата телевизионна програма или можете спокойно да пускате радиото, без да се налага да използвате слушалки.
Заключение
Велосипедите за тренировки, било то мотоциклетът или кростренажърът, обикновено са добър избор за всички, които искат да тренират своята издръжливост и искат да останат независими от вятъра, времето и заобикалящата среда. Те също са добра алтернатива на тренировките във фитнеса. Всеки, който се нуждае от тренировка, която е особено лесна за ставите, най-добре се съветва да кара колело. Ако искате повече физическа активност или ако искате да изгорите повече калории, най-добре е да използвате кростренажора. И двата велоергометъра дават възможност за тренировка за издръжливост, която укрепва сърдечно-съдовата система и може да бъде приложена на всяка възраст.
Голям избор от велоергометри и велоергометри можете да намерите в aktivshop >>