Кросфит вдигане на щанга - FixBody спортове, културизъм, фитнес, кросфит, мотивация

Кросфит вдигане на щанга

Изучаването на прогресирането на вдигането на щанга, което се движи от стояща преса към натискане и натискане, отдавна е от основно значение за програмата CrossFit. Тази прогресия предоставя възможност за придобиване на някои от основните модели на двигателна активност, открити в спорта и живота (функционалност), като в същото време превъзходно развива силата в „силовата зона“ и горната част на тялото.

Докато спортистът преминава от пресата за щанга към пресата и след това чистия и дръпнат швунг, той научава значението на принципа на мускулното усилие "от центъра до крайника" и се научава да го прилага. Това само по себе си е достатъчна причина да се тренират тези асансьори. Набирането на мускули от центъра до крайниците е от основно значение за изпълнението на показателите за атлетично движение.

Най-често срещаните грешки при удряне, скачане, хвърляне и разнообразие от други атлетични движения обикновено се проявяват като нарушение на тази концепция. Тъй като движението започва в центъра и се простира до крайниците, основната сила е абсолютно критичен фактор за успеха на спортиста. Областта на тялото, от която произхождат тези движения, „ядрото“, е това, което често се нарича „силова зона“. Мускулните групи, съставляващи "силовата зона", включват тазовите флексори, тазовите екстензори (седалищните и бедрата), изправящите за гърба и квадрицепсите.

В допълнение, усъвършенстваните елементи за прогресия, пресата и почистващите и дръпнати швунги, тренират и развиват мощност и скорост. Мощността и скоростта са "царете" на спортните постижения. Комбинирането на сила с ускорение е предпоставка за мощност и скорост. Някои от любимите ни вдигания на щанга нямат това качество. Пресата и дръпването се изпълняват експлозивно - знак за тренировка за скорост и сила. В крайна сметка, практикуването на тази прогресия предоставя перфектната възможност да се проследи и премахне грешката в позицията и механиката, която тормози повечето спортисти - тазът следва краката по време на флексия на тазобедрената става. Тази грешка трябва да бъде унищожена. Пресата за високо налягане е идеална за идентифициране и елиминиране на този враг.

Механика

Прес за щанга на щанга

а) Начална позиция: Поставете лентата върху
раменете, като го държите с хват, малко по-широк от ширината
раменете. Лактите по-ниски и леко пред бара. Крака
около ширината на раменете. Насочете се малко
наклонена назад, за да не пречи на движението
пръчки нагоре.
b) Натиснете: Натиснете лентата право над главата.

Натискане на Schwung

а) Начална позиция: същата като при натискане на лентата.
б) Клек: Изпълнете клек с флексия на бедрото и коляното, като държите торса си изправен. Клекът ще бъде 1/5 до ¼ дълбочина на клякането.
в) Помещение: Без забавяне в долната част на клека краката и тазът се разширяват със сила.
г) Натиснете: След като тялото е напълно изпънато в краката и таза, раменете и ръцете със сила

---