Кросфит упражнения за отслабване на бедрата

Публикувано от La Rédaction Médisite на 08/02/2017 в 12:01

кросфит

Клякането скочи, за да отслабнете бедрата за една седмица

Скокът при клякам е чудесно упражнение за загуба на бедрата. Това е класически клек със или без тежести на раменете и със скок за всяко движение. Правилната техника е да натискате възможно най-силно бедрата, за да скочите високо, и да контролирате спускането, като свивате бедрата за плавно кацане, сякаш не искате да вдигате шум. Направете 4 серии от 25 движения.

Мостът с тегло за отслабване на бедрата

Мостът е класическо упражнение, което позволява да се изискат бедрата в дълбочина, но също и глутеусите. Просто легнете по гръб, след това се облегнете на петите, за да повдигнете бедрата и седалищните седалки. Задръжте няколко секунди, след което бавно се спуснете. Сложете тежест на корема, за да увеличите трудността на упражнението.