Кросфит отговаря на културизма - 1 1 става 3
Използвайте синергиите на кросфит и културизъм за максимален успех в тренировките
От Холгер Гуг/съавтор Александър Томас
По-рано беше относително ясно, имаше хора, които практикуваха чисти дисциплини за издръжливост, а след това и такива, които замахваха с дъмбели, или за да станат възможно най-силни или да изглеждат възможно най-силни. Днес между тях има редица „средни неща“, които все повече се превръщат в реални тенденции.
Виден пример за това е CrossFit, поради което със сигурност ще възникне въпросът за все повече трениращи дали най-доброто от двата свята може да не доведе до предимства или дали, особено като някой, който иска да оформи тялото си, с CrossFit, някой залага на грешен кон.
Точно на този въпрос трябва да се обърне днешната статия.
Какво е CrossFit?
Терминът CrossFit всъщност е името на компанията на бащата основател Грег Гласман. Като учител в гимназията през 1995 г. той търсеше начин да превърне отпуснатите си, отпуснати ученици в истински спортисти. Така че, ако смятате, че корените на CrossFit се намират в полицията, военните и пожарните служби, грешите! Всички тези институции предпочитат да използват CrossFit за целите на обучението, но първоначално CrossFit беше предназначен само да направи младите хора „годни“.
Смисълът на CrossFit не е да се специализира, а да създаде спортист, който поне би могъл да се „включи“ във всички спортни дисциплини, без да изглежда глупав. Ако искате да се превърнете в абсолютно универсален, CrossFit е точно точното място за вас.
Решаващият фактор при CrossFit е, че за разлика от другите тенденции в спорта във фитнес сцената, той разчита на поддържащата помощ на прибори като гири, въжета, манипулатори, щанги, дискове или катерушки. Цялото оборудване за обучение се хвърля в така наречените CrossFit кутии и след това се сортира от CrossFit Coach по такъв начин, че да могат да се създадат добре обмислени тренировъчни процеси.
Как би могла да изглежда една типична тренировка за CrossFit?
Предговор
Преди да има представа за примерен план за обучение от CrossFit, трябва да се спомене, че в CrossFit почти никога няма две абсолютно еднакви тренировъчни единици, поне не когато треньорът на CrossFit поеме планирането. За всички, които пускат пара в кутията, разбира се, има риск, както при типичните тренировки по бодибилдинг, да оставят известна монотонност да се разпадне, така че тук, както при бодибилдинга, винаги трябва да мислите за необходимата приоритет.
Примерна тренировъчна сесия
Заключение
Наистина не липсва разнообразие и разнообразие в обучението по CrossFit. Въпросът е само доколко наистина можете да направите това, което аз наричам „неспецифично“ обучение, за да оформите тялото си по възможно най-добрия начин по отношение на симетрията и да извлечете максимума от себе си по отношение на мускулния растеж.
Ето как специалистът по CrossFit вижда потенциала за изграждане на мускули
Предговор
Що се отнася до потенциала на CrossFit за изграждане на мускули и използването му в културизма, човек трябва не само да потърси мнението на опитен културист като мен, но и да потърси експертно мнение от CrossFit лагера. Мисля, че намерих най-добрия човек в Александър Томас, който е съавтор на днешната статия, тъй като той вече успешно комбинира двата свята. Като активен треньор и основател на собствения си CrossFit box в Мюнхен, той вече е завършил известно обучение в CrossFit, но също така е един от успешните спортисти в културизма, както в природни асоциации като GNBF, така и в DBFV/IFBB, където е През есента на 2013 г. тя успя да осигури титлата немски майстор в клас от 1 до 70 кг при мъжете. Превъзходен пример за „кръстосан“ културист се изразява по следния начин по тази тема:
CrossFit и изграждането на мускули вървят заедно!
По отношение на изграждането на оптични мускули, според мен няма съмнение, че CrossFit има предимства. Не смея да твърдя, че CrossFit е перфектен, защото в никакъв случай не е! Но особено за напреднали потребители, високата честота и интензивност предлагат идеални условия за нарастване на мускулите като краката и гърба. Широкият подход и претенцията да станете генералист осигуряват редовно повтарящи се и въпреки това различни програми за сила, издръжливост и издръжливост. Според мен комбинацията от програми за сила и издръжливост е точно това, което мускулните групи като краката трябва да бъдат стимулирани правилно, за да растат. Наскоро разговарях със спортист, който премина към моята тренировъчна програма, базирана на метода CrossFit и най-накрая успя да накара краката му да растат. Дотогава всички класически принципи на обучение са водили само до ограничен успех.
Ясно ми е: CrossFit осигурява не значителен мускулен растеж!
Най-голямата сила и слабост в същото време се крие в олимпийските лифтове (грабване = разкъсване, почистване = прехвърляне, дръпване = тласък). Отдавам най-голяма отговорност на тези изключително сложни упражнения, изпълнявани в областта на максимална сила и издръжливост, защо CrossFit може да бъде мощна алтернатива. Но вие имате най-голямата слабост да можете да практикувате „100%“ CrossFit (във връзка с развитието на представянето), тъй като високата степен на сложност изисква да научите тези упражнения първо под наблюдение и в идеалния случай под наблюдение с висока интензивност '' да практикувате, за да разпознавате дефицити в изпълнението на движенията, да ги отстранявате или дори да ги избягвате. Въпреки това считам за приемливо да се откажа от тези упражнения. Дори и без тези асансьори, това обучение предлага силна алтернатива - особено от здравна гледна точка.
Непрекъснато променящите се стимули представляват последния градивен елемент на успеха. „Програмирането“ (дизайнът и планирането на тренировката, така да се каже, планът за обучение) - правилно премислено и практикувано - гарантира, че тялото не свиква с повтарящите се стимули. Това теоретично избягва стагнацията. Постоянното разнообразие гарантира, че обучението не е еднообразно или скучно. В същото време обаче това прави "програмирането" много по-сложно. Отнема известно време, за да разберете принципа на "програмиране" и още повече време, за да можете сами да създадете чисто, добре обмислено и функциониращо "програмиране".
Искате ли да подобрите мускулния растеж, сила и регенерация? Тук можете да намерите най-добрите добавки за CrossFitter в Sportnahrung Engel.
Заключение
Може да се обобщи по следния начин: За мен CrossFit явно представлява потенциално мощна опция за обучение, която трябва да се вземе предвид, за да се натрупат мускули успешно в дългосрочен план.
Проучването потвърждава положителните ефекти на CrossFit по отношение на аеробните резултати и състава на тялото
Проучване на държавния университет в Охайо показва, че CrossFit може да помогне за подобряване на аеробните резултати и да повлияе положително на телесния състав. 23 мъже и 20 жени са преминали 10-седмичен цикъл на обучение с избрани упражнения, които също са отразени в CrossFit.
Както могат да покажат проучванията, има значителни подобрения по отношение на VO2max (максималният кислороден капацитет). Този маркер се счита за представителен за издръжливостта. Що се отнася до намаляване на телесните мазнини, тренировката CrossFit постига значителни подобрения. Промените в чистата телесна маса (т.е. чиста телесна маса), от друга страна, бяха под увеличение от 1 kg и при двата пола в рамките на тестовия цикъл и следователно не в значителния диапазон. За пълнота този резултат всъщност трябва да бъде сравнен с хранителната ситуация, за да може да се направи реално изявление за значението. В крайна сметка от това проучване не може да се заключи ясно, че CrossFit е подходящ за значително изграждане на мускули, въпреки че, както изглежда, е бил здрав, но нетрениран.
Добри оценки по отношение на намаляване на телесните мазнини и подобряване на аеробните резултати за CrossFit. Препратките към значително изграждане на мускулите не са видни от тази работа
Американската армия изнася лекция за CrossFit
През май 2010 г. американската армия публикува много подробен доклад за използването на CrossFit в тренировъчни лагери от войници. Тест от осем седмици разкри четири ключови открития:
CrossFit успя да увеличи физическата годност на всеки обект
Установено е значително увеличение на представянето както при умерено, така и при добре обучени субекти
Повишаване на максималната сила (1-RM) може да бъде записано, което подобрява оперативната способност в бойни ситуации. Изпробвахме силовите показатели при мъртви вдигания, раменна преса, клек назад, лицеви опори и коремни преси
В заключение CrossFit може да подобри важни фитнес маркери в широк спектър
Заключение
Американската армия намери CrossFit за добър и вижда ясни предимства за своите войници от гледна точка на физическа подготовка, този път и за увеличаване на стойностите на силата в максималния диапазон на силата
Ето как културистът оценява потенциала на CrossFit
След преглед на всички проучвания и, ако искате, „противоположната страна“, страната по културизъм все още трябва да коментира до каква степен CrossFit може да предостави полезни услуги.
Това, което е сигурно е, че CrossFit е подходящ за изграждане на основна сила и подобряване на издръжливостта. И двата ефекта са важни, когато става въпрос за целите, към които се стремите с културизма и във всеки случай имате полза като културист от работата с CrossFit. В крайна сметка по отношение на стойността това е приблизително сравнима с обучението по EMS. И двата метода на тренировка допълват и обогатяват тренировъчния план на културиста по свой собствен начин. Това, което не могат да направят, е да го заменят. CrossFit самият е твърде неспецифичен за отделните мускулни групи за културист. Той върши грубата работа, но не е проектиран да придаде на външния вид финалните щрихи. Трябва също да се отбележи, че приоритетната цел на CrossFit не е мускулната хипертрофия.
Възможна е комбинация от CrossFit и конвенционални тренировки в парка с гири и екипировка на фитнес клуба, за да се съчетаят най-доброто от двата свята.
Пример:
Два до три седмични тренировъчни единици в стил CrossFit изграждат определена основна компетентност, докато три допълнителни тренировъчни звена за културизъм се занимават изключително с хипертрофични стимули и тук отново конкретно и поотделно се отнасят до отделни мускулни групи и особено "оптични" слаби места.
Обобщение CrossFit отговаря на културизма
Ако обичате разнообразието и разнообразието в тренировките и обичате да се предизвиквате отвъд парка с гири в студиото, със сигурност ще намерите нов гениален метод на тренировка с CrossFit, който обогатява конвенционалните тренировки на културист и ще осигури желания успех по отношение на изграждането на мускулите. CrossFit не е пълен заместител на силовите тренировки в класическия смисъл.