Кросфит, кардио, културизъм, най-добрата програма за отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Кардио и/или културизъм? Фитнес, джогинг или кросфит? Кой е най-добрият начин да организирате спортната си програма за отслабване? Например, въз основа на ежедневна практика на джогинг и тренировки с телесно тегло, как можете да ориентирате сесията си за трайно премахване на мазнините, които остават по корема? ?
Идеална програма: разумно намаляване на калориите и интензивен спорт
Като цяло, за да имате сухо тяло без мазнини, трябва да следвате две стратегии едновременно:
- Необходимо е да се намалят въвежданите калории, т.е. какво се яде. Трябва да благоприятстваме храни с органичен и растителен произход, пълнозърнести храни и бобови растения. Преработените продукти и наситените им мазнини трябва да бъдат изключени, както и сладкиши и газирани напитки, поради съдържащите се в тях бързи захари.
- Необходимо е да увеличите изхода на калории, като спортувате продължително, интензивно. Трябва да варираме темпото и да поискаме колкото се може повече мускули.
За тази цел бягането е приоритетен спорт пред културизма, ако е възможно с бързо темпо или в интензивни интервали и за предпочитане на гладно. Но класическият мотор и елипсовидният треньор също са много добри, както и въжето за скок, което е може би най-добрият (и най-евтиният!) Домашен спорт за отслабване. Гребецът е много добър и за спазване на програма за отслабване у дома. Във всички тези случаи много мускули се използват едновременно и по интензивен начин.
Трябва да се съсредоточим върху надхвърлянето на културизма и променят темпото на джогинга му. Добре е например да бягате с бързо темпо в продължение на 30 секунди и след това да ходите или да джогирате в бавно темпо през следващите 30 секунди, и това за около 20 минути. Във всеки случай трябва да поддържаме културизма, за да отслабнем, защото това позволява да се увеличи основният метаболизъм.
Следващият параграф се опитва да опише различните форми на програми, които съчетават сърдечно-съдовата дейност и укрепването на мускулите.
От джогинг до кросфит за отслабване
Има 2 възможни варианта, и двата са валидни за отслабване, като изборът зависи главно от времето, което имате.
- или по време на сесии за бягане на открито или на бягаща пътека, се добавят упражнения с телесно тегло като репети, клекове, лицеви опори, подскачащи крикове или подскачащи крачки. Интензивно работите върху много мускули едновременно.
- или редуваме фитнес сесия с мускулни упражнения за отслабване и бягане в сърдечно-съдова издръжливост
1-ва програма: комбинирани сесии Cardio-Muscu
Бягане и фитнес в една и съща тренировка за издръжливост и тонус
Първата част от обучението за Парижкия маратон включва седмична сесия на принципа на първия вариант. Това е сесията Tonicity, представена тук. Без непременно да се стремите към Парижкия маратон, е възможно да приложите тази сесия във вашата спортна програма за отслабване.