Консумация на калории по време на джогинг (таблица mw)
Колко калории изгаря бягането? Консумация на калории по време на джогинг
За много хора, които искат да отслабнат, джогингът е основен приоритет, когато става въпрос за подпомагане на диетата чрез физическа активност. Но колко калории всъщност изгаряте, докато бягате? Отговорът е тук.
Консумация на калории по време на джогинг: таблица
Без значение кой спорт ще изберете, много е трудно да определите точната консумация на калории за отделните хора. Колко калории всъщност изгарят телата ни, зависи от много фактори като тегло, пол, пулс и мускулна маса, за да назовем само няколко. Така че не приемайте таблицата с калории по-долу по номинал. Това са средни цифри, които са изчислени с помощта на предварително дефинирани базови стойности. Действителната ви консумация на калории по време на джогинг вероятно ще се различава. Освен това не на всеки 15, 30 или 60 минути бягане изгаря същото количество. Понякога има повече, понякога по-малко калории.
Информация за таблицата
Скорост на бягане: приблизително 11,3 km/h (умерено)
Възраст: 35
Въз основа на средния размер на германците според данните на Федералната статистическа служба за 2017 г .:
Мъж: 1,79 см
Жена: 1,66 см
Изчислете консумацията на калории по време на джогинг
Ако не сте намерили теглото си (или времето си на работа) в таблицата по-горе, можете сами да изчислите изгорените калории. Можете да използвате или безплатен калкулатор за консумация на калории - или можете да направите изчислението сами. Следните формули са от проучване, публикувано в Journal of Sports Sciences през 2005 г. и могат да се използват за всички спортове. За да го изчислите обаче, трябва да знаете пулса си.
Формула за мъже
Консумация на калории = [(възраст x 0.2017) + (тегло x 0,09036) + (сърдечна честота x 0,6309) - 55,0969] x време на работа/4,184
Формула за жени
Консумация на калории = [(възраст x 0,074) + (тегло x 0,05741) + (сърдечна честота x 0,4472) - 20,4022] x време на работа/4,184
Примерно изчисление въз основа на млада жена:
- Възраст: 23
- Тегло: 63 кг
- Пулс: 130 удара в минута
- Времетраене: 30 мин
[(23 x 0,074) + (63 x 0,05741) + (150 x 0,4472) - 20,4022] x 30/4,184 = 309 ккал
Според това изчисление младата жена би изгорила 309 ккал след джогинг в продължение на половин час. Въпреки че тази формула взема предвид възрастта, теглото, сърдечната честота и времето, тя може да предостави само приблизително. Независимо от това, такива изчисления помагат да се прецени собственото представяне по отношение на консумираната храна. Защото всеки, който се занимава малко с калоричното съдържание на сладкиши или алкохол, знае колко бързо изгорените калории могат да бъдат възстановени.
Изгаря мазнините едва след 30 минути?
Вероятно сте чували едно от тези две твърдения във връзка с джогинг:
1. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути.
2. Бавният джогинг изгаря повече калории.
Първото твърдение е просто погрешно. Нашето тяло постоянно изгаря мазнини, процентът варира в зависимост от нивото на натоварване. (1) Второто твърдение е вярно, но пропуска един важен аспект: общото потребление. Процесът на производство на енергия е следният: колкото по-ниско е производството на въглероден диоксид спрямо усвояването на кислород, толкова повече мазнини се използват за производство на енергия. Или с други думи: Колкото по-напрегната е тренировката, толкова по-малко мазнини се изгарят по отношение на въглехидратите (Дихателен коефициент). Но не забравяйте, че ако бягате бавно в продължение на 30 минути, ще изгорите малко калории. Ако ускорите темпото, по-малко мазнини се изгарят по отношение на въглехидратите, но общата консумация се увеличава. Това каза, че изгаряте повече мазнини като цяло.