Кросфит Ето как кръговите тренировки ви помагат да отслабнете
Сила, издръжливост, координация и много пот: Кросфит е една от най-напрегнатите тренировки от всички - и все още е по-популярна от всякога. Кросфитът не е спорт в класическия смисъл. Става въпрос за защитена марка, зад която се крие концепцията за интензивно обучение на кръгове. Как работи фитнес тенденцията - и струва ли си да я изпробвате.
Концепцията Crossfit е разработена през 80-те години от бившия американски гимнастик Грег Гласман и съпругата му Лорън. Докато първоначално само полицейски служители и войници поддържаха форма с кръгово обучение, гласът за неговата ефективност бързо се разпространи - и все повече и повече фенове на фитнеса бяха ентусиазирани от това. През 1995 г. се отваря първото студио Crossfit, така наречената Crossfit Box. Днес само в Германия има няколкостотин Crossfit кутии - има над 14 000 по целия свят. Екстремната тренировка е толкова популярна, че вече има дори кросфит игри. Най-добрите състезатели по Crossfit се състезават един срещу друг в тези състезания.
Какво е кросфит?
Кросфитът е функционален тренинг, който не се фокусира върху конкретни области на тялото, а предизвиква цялото тяло. Правилната техника е от съществено значение, за да се гарантира, че упражненията Crossfit се извършват контролирано. Само тези, които го овладеят, могат да следват плана за обучение на Crossfit за дълъг период от време, без да се наранят.
Тренировката за кросфит се провежда в групи от около десет души. Предимство: Груповата динамика гарантира, че се тласкате един друг и ви вдъхновява да постигнете върхови резултати. Обучението обикновено продължава един час и се състои от три части:
Подгряването е началото. Целта е да задействате циркулацията, да загреете мускулите и да се подготвите за следващите упражнения. Това е последвано от същинското обучение по Crossfit, така наречената тренировка за деня или накратко WOD. В края на всяка тренировъчна единица следват упражнения за разтягане, които предотвратяват болезнеността на мускулите и връщат циркулацията в норма.
Трябва да планирате фаза на регенерация от поне един ден между две кросфит тренировки. Друг важен фактор за ефективно обучение: здравословна и балансирана диета.
Ето как работи Crossfit WOD
Тренировката за деня осигурява специална последователност от упражнения, които формират основната част от всяка кросфит сесия, която ви кара да се потите. WOD се сглобява наново всеки ден, за да предизвика тялото с различни тренировъчни стимули. Упражненията са комбинация от силови тренировки, телесно тегло (т.е. тренировка със собственото си телесно тегло) и издръжливост. Тази разнообразна комбинация има за цел да стабилизира опорно-двигателния апарат и да подобри цялостното здраве.