Крос треньор Ето как тренирате правилно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ефективно обучение, с което не само тренирате издръжливостта си, но и укрепвате мускулите си. Ще ви покажем как да го направите правилно.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Можете да разберете кои грешки трябва да избягвате и как да тренирате правилно в нашата галерия със снимки.
Те са идеални за тренировки за издръжливост, които са щадящи ставите: Крос тренажори. Те съчетават аеробни тренировки с нежна последователност от движения, която значително намалява стреса върху всички части на тялото в сравнение с редовното бягане. Устройствата подрязват всички основни мускулни групи в краката, торса и ръцете. Последователността на движенията е подобна на тази при редовното бягане, само без ударните натоварвания, които съставляват кратно на телесното тегло при всяка стъпка при джогинг.
Елиптичен кростренажор: често срещани грешки при обучението и как да ги избегнете
Хайке Шьонеге, редактор FIT FOR FUN и фитнес експерт
Кростренажор като фабрика за горене
В зависимост от съпротивлението, можете да изгорите до 700 калории на час на кростренажора. Започнете с загряване с ниска интензивност за около пет минути и след това доработете до целевия си пулс. Повечето модели също ви позволяват да бягате назад - но вече трябва да сте много запознати с тренировките напред и да имате добро чувство за координация на движенията. Преди първата си тренировка назад, бавно упражнявайте последователността на движенията на велоергометъра.
Интервалното обучение също е чудесно за правене на кростренажор. Наистина можете да тренирате и да изгорите още повече калории.
Как да го направим правилно и кои са най-честите източници на грешки, ние демонстрираме в галерията с картини или във видеото.
Грешно: поза за четене
Съвети за закупуване на кростренажор
Крос тренажорите са особено популярни през зимните месеци - когато сняг и лед затрудняват редовните тренировки на открито. Но също така и по всяко друго време на годината, кростренажорите са ефективно спортно оборудване, за да накарат тялото да приляга напълно. Модели за начинаещи се предлагат от € 300. Уверете се обаче, че моделът е стабилен, тъй като е изложен на екстремни натоварвания по време на тренировка. Добър показател за стабилно устройство е собственото му тегло. Не всички кростренажори са еднакви. Ето основните разлики:
Кростренажор: Така се различава последователността на движенията
С кростренажъра или елиптичния тренажор се прави разлика между три последователности на движение.
- 1. Кростренажор
Първата група кростренажори симулира процеса по-скоро, както го знаете от джогинга. При тези модели маховикът обикновено е отзад. Цялото тяло извършва движение нагоре-надолу по време на тренировка - петите обикновено остават на стъпалата. Движението на стъпалото описва почти кръгла елипсовидна форма.
Втората група е по-подобна на ходенето (бързо ходене). В тази версия маховикът обикновено е отпред. Тук горната част на тялото не извършва никакви екстремни движения нагоре и надолу. Петите се повдигат от стъпките автоматично и естествено. Краката описват удължена елипсовидна форма - това се доближава до естествения процес при ходене. Натоварването на коленете и междупрешленните дискове се намалява допълнително поради липсата на движение нагоре и надолу на багажника.
- 3. елипса +
Третата група Crosser се различава за пореден път в хода на елиптичното движение. Тези модели работят с допълнително съединение в задната част на устройството. Това отново оптимизира елипсата и води до по-дълга и по-плоска дължина на крачка, която е най-близка до естественото поведение при търкаляне. За съжаление тази технология е възможна само с по-големи механични усилия, поради което тези устройства обикновено са най-скъпи.
Влезте в света на LeaLight
Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Леа е обучен, опитен треньор, който знае точно как отново и отново да преодолеете по-слабото си Аз и да извлечете най-доброто от себе си - за цялостен здравословен, здрав живот. Бъдете там, бъдете вдъхновени и увлечени от Леа седмица след седмица. Щракнете тук и разберете повече ...