Кърменето може да ви помогне да възвърнете формата си

Много жени правят грешката да ядат вместо две по време на бременността си. Разбира се, това не е необходимо по време на кърмене, дори ако диетата също е противопоказана по време на бременност и кърмене.

Диетите са опасни главно поради това, че дълго натрупаните химикали, токсини и тежки метали, съхранявани в мастната тъкан, се мобилизират и след това навлизат в кърмата и увреждат тялото на бебето.

Какво може да яде майка, която кърми и какво може да направи, ако все пак иска да бъде във форма и да възвърне формата си възможно най-скоро?

На първо място, трябва да се изясни, че е важно качеството на храната, а не количеството. Средно, в допълнение към енергийните нужди на тялото на възрастен, са необходими допълнителни 500 калории на ден, но това, разбира се, може да варира индивидуално.

Препоръчително е да включите следните храни във вашата диета:

Сложни въглехидрати, цели фибри като кафяв хляб, кафяв ориз, зърнени храни, те също са богат източник на витамини от група В в допълнение към фибрите.
Пресни зеленчуци, плодове като ябълки, праскови, чушки, домати.
Най-малко 1000 mg калций на ден. Известни източници за това са млечните продукти, но консумацията им не бива да се надценява поради алергии, които могат да се развият по-късно при детето. Препоръчителната консумация на краве мляко е максимум 2 dl на ден. Погрешно е схващането, че ако някой пие повече мляко, тялото му произвежда повече кърма. Други източници на калций са риба, броколи, тофу.
Строгите вегетариански майки трябва да обърнат внимание на нуждата на детето си от витамин В12, тъй като в тяхното мляко липсва този витамин, това трябва да се попълни. За предпочитане е да се добавя от естествен животински източник вместо от синтетичен витамин.
Необходима е и добавка на витамин D, която не трябва да надвишава 600 IU дневно. Витамин D и продуктите от неговото разграждане се екскретират в кърмата, така че това трябва да се има предвид, ако бебето получава витамин D.