Кърменето и спортът - семейната люлка

Публикувано на 29 декември 2016 г. .

Редовна спортна дейност без претоварване - напр. Следродилна гимнастика, Пилатес след раждането като целенасочена мускулна тренировка, плуване, танци, ходене или колоездене като сърдечно-съдови тренировки - има положителен ефект върху здравето на майката, без да създава проблеми с кърменето.

Но достатъчно ли е това, за да върнете старата си фигура и вреди ли това на кърменето? Много интензивните упражнения, като интервални тренировки с висока интензивност, могат да доведат до проблеми с кърменето и физически проблеми. Ако жената преследва твърде висока загуба на телесно тегло, качеството, както и количеството кърма могат да страдат. Кърмещата жена има повишена нужда от витамини и микроелементи и поради това трябва да обърне внимание на диетата си. Следователно диета за кърмене и много интензивни упражнения не са препоръчителни. Спортовете, които не са подходящи за майката след раждането, също могат да доведат до увеличени физически проблеми, например диастаза на ректуса, отпускане на матката или инконтиненция.

Млечната киселина се произвежда по време на тренировка в анаеробната област. Колкото по-усилено е упражнението, толкова повече млечна киселина се произвежда, която след това преминава от кръвта в кърмата. Самата млечна киселина не вреди, но млечната киселина прави иначе сладкото кърма малко горчива, което може да доведе до стачка при кърмене при някои бебета. Потта по зърното понякога може да доведе и до отхвърляне на гърдите. Случаите, когато бебето наистина отказва да кърми за кратко време след пригодено спортно звено с обучени треньори, са изключително редки.

семейната

Умерената, нежна спортна дейност, без да се стига до физически граници, е дори предимство за майката след раждането. Предпоставката за това е тя да е здрава, да не е имало усложнения в пуерпериума и тя да се чувства готова за упражнения. Чрез ранна регенерация с компоненти, които укрепват тазовото дъно, например според плана за регенерация на MamaWorkout, рискът от инконтиненция може да бъде намален от почти 50% след раждането на 20%.

Спортът има положителен ефект не само върху физическото, но и върху психологическото състояние на майката: Спортният фактор, който се чувства добре, освобождава хормони на щастието, производството на мляко се стимулира от ендорфините и количеството мляко се увеличава!

Упражнението в умерени количества е здравословно и не създава никакви проблеми; напротив, дори активно насърчава регресията и защитава и укрепва тазовото дъно.

Кърмещата майка може да обмисли следните съвети:

  • Душ след всяка спортна сесия отмива потта, което разбира се не е нищо ново, но бебето няма солен вкус в устата.
  • Сутиен, който осигурява добра опора, поддържа по-големите гърди.
  • Претоварването не е добро за кърмещите жени и води до образуването на млечна киселина. Вместо редки спортове до изтощение се препоръчват редовни и нежни упражнения в аеробната зона.
  • В повечето случаи упражненията не създават никакви проблеми. В случай, че детето откаже да кърми, мляко може да се получи предварително и да се предложи на детето по начин на кърмене.
  • Кърмещите майки трябва да пият достатъчно, особено по време на тежки физически упражнения. Нуждите ви от течности и минерали се увеличават чрез кърмене.

В обобщение може да се каже, че нежните, редовни упражнения са изключително положителни за нова майка, стига това да не означава стрес за нея и кърменето не е отрицателно по отношение на качество или количество. Що се отнася до кърменето и намаляването на стреса, спортът е особено препоръчителен, когато бебето не трябва да се гледа, но може да бъде кърмено по всяко време, както се изисква, например тренировка за люлка, препоръчана от акушерки.

Регистрация

Етикети

Бюлетин

Моят бюлетин ви информира за всички теми, свързани с бременността, ежедневието на бебето и темата за фитнеса и тазовото дъно, както и информация за семейната люлка. Информация за съдържанието, регистриране на регистрацията, изпращане чрез американския доставчик Mailchimp, статистически оценки и опции за съхранение са предоставени в политиката за поверителност.

  • За мен
    • Разширено обучение
    • Кооперации
    • отпечатък
    • Контакт
    • Защита на данни
  • У дома
    • Блог
    • График
  • Преди раждането
    • Износване
    • FTZ коремни връзки
    • Бременни в баланс
    • Ребозо
    • K лента
    • Онлайн курс
  • След раждането
    • MamaWORKOUT на закрито
    • MamaWORKOUT Outdoor
    • MamaWORKOUT детско легло
    • Време за възстановяване
    • B (r) eikost отпуснат
    • Бебета в равновесие
    • Съвети за сън и съвети за прекомерен плач
    • Подходящ средно вечерен курс
    • Диастаза на ректуса - сбогом
    • Съвети за носене
    • Онлайн курс след раждане
  • Регистрация
    • МАМА РАБОТА
    • Бременни в баланс
    • Регресия
    • Износване
    • Допълнителни храни
    • Бебета в равновесие
    • Подходящ средно вечерен курс
    • Пробни уроци
    • Още оферти
    • Диастаза на ректуса - сбогом
    • Онлайн курсове

Отзиви

  • Пет въпроса за Джулия и Ема
  • Пет въпроса за Света и Фелина
  • Пет въпроса за Фрауке
  • Пет въпроса за Мелани и Лина
  • Пет въпроса за Марейке, Ида и Мерле
  • Пет въпроса за Жасмин и Маел
  • Пет въпроса за Аника и Саймън
  • Пет въпроса за Янина и Финя

за нас

Familienwiege се състои от екип от физиотерапевти, акушерки и сертифицирани инструктори, които винаги ви подкрепят на най-високо ниво.

адрес

Германия-Хамбург
Vierlanden, Homannring 70

0151-54413814
[email protected]
Понеделник - петък: 9:00 - 21:00

Новини

На 15 април Сабрина Ниланд предлага преглед на тазовото дъно в практиката на семейната люлка.

Страхотен! Бременни в баланс ще се предлагат от януари в болница Bethesda в Бергедорф!