Хипонатриемията или прекомерната консумация на вода сериозно уврежда спортистите на FreeRider
Траян Гога е редактор на FreeRider.ro от началото на списанието
Следваща статия
Разлики между минералното масло и DOT спирачната течност
Светът на спорта за издръжливост, воден от колоездене, е затрупан от послания, които насърчават хидратацията. По принцип сте поканени да пиете колкото се може повече вода, защото, ако се дехидратирате, сте в голяма опасност. За съжаление никой не говори много за другата крайност на приема на течности, свръххидратацията или хипонатриемията.
Стотици проучвания показват, че тежката дехидратация може да представлява сериозна заплаха за живота ви, особено ако практикувате спортове за издръжливост като триатлон, колоездене или лека атлетика (особено маратонско бягане). Вместо това, умерената дехидратация засяга само ефективността ви. Загубата на 2-3% от телесните течности се превръща в 7% намаление на способността за упражнения. Съвременната медицина се е занимавала усилено с този проблем, но в средата на 80-те години се появява друг, този, свързан с прекомерната хидратация. Тогава няколко спортисти, участващи в различни състезания, принадлежащи към гореспоменатите спортни отрасли, се нуждаеха от медицинска помощ поради прекомерна консумация на вода. Проблемът беше, че по това време този аспект не беше взет под внимание.
Няколко години по-късно, през 2001 г., Университетът в Окланд публикува проучване, което заключава, че прекомерната хидратация на само 2% от телесната течност може да причини тежка хипонатриемия, намаляване на натрия в кръвта в резултат на наддаване на тегло. вода в състава му. По-лошото е, че редица смъртни случаи се дължат на това състояние, събития, настъпили преди появата на изследването.
Следователно ефективната хидратация е мястото, където натрият присъства в правилните количества в течността, която консумирате. Какво означава точната сума? В случай на човек, който практикува колоездене, при температура от 30 градуса по Целзий и относителна влажност от 30%, тялото губи около 12 грама по време на 6 часа усилие със средна интензивност. Обичайната дневна доза натрий е около 10 грама. Тъй като всяко тяло е различно, няма универсална рецепта за загубеното количество, но за компенсиране се препоръчва поглъщането на един грам натрий за всеки литър пот. Отново подчертаваме, че тази сума може да варира при отделните индивиди.
Хипонатриемията се появява по-често, отколкото си мислите, дори ако симптомите често остават незабелязани. От тях изброяваме няколко: умора, замаяност, слабост, спазми, гадене, по-голямо тегло в края на състезанието, отколкото в началото на състезанието, припадък и в тежки случаи конвулсии. Сред спортистите за издръжливост, велосипедистите най-вероятно ще бъдат засегнати от хипонатриемия по простата причина, че актът на премахване на консервата от опората на мотора е по-лесен от хидратацията в други спортове.
Като препоръка за избягване на хипонатриемия е консумацията на напитка за спортисти със сходно съдържание на електролити като това на тялото, изотонични напитки или с допълнително съдържание на електролити, хипертонично назначение. Можете също така да прибегнете до простия жест на смесване на солта във водата, която ще вземете със себе си на тренировка. Тъй като хипонатриемията възниква на фона на загуба на натрий след изпотяване, е необходимо да се хранят около 500 ml течности с достатъчно съдържание на натрий два часа преди тренировка или бягане. Що се отнася до хидратацията по време на състезанието, препоръките са да се консумират около 250 ml електролитни течности на всеки 30 минути.