Кърменето и диетата кои храни да избягвате и предпочитате
Вие сте решили'кърми ? Насладете се на специалната връзка, която създавате с бебето си! Но не забравяйте да приемете a здравословна и балансирана диета по време на кърмене. За щастие забранените храни са рядкост. Не забравяйте обаче да осигурите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Бременна си ? Открийте нашите съвети за разнообразна и балансирана диета по време на бременност.
Какво да ядете, докато кърмите ?
Храненето добре по време на кърмене е преди всичко въпрос на здравия разум. Най-важното е да се храните разнообразно: яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Вегетарианските майки също ще насочат вниманието си към бобовите растения (варива), млечните продукти и яйцата. Също така, уверете се, че пиете достатъчно. Алкохолът е разрешен, но в много ниски дози. Всяка форма на излишък трябва да бъде забранена.
Ефект върху храносмилането на бебето
Има много митове за храните и предполагаемото им вредно въздействие върху храносмилането на кърмачетата. Може да са ви казвали, че коликите на вашето мъниче се дължат на диетата ви. Тази теза обаче не е подкрепена с никакви научни доказателства. Въздържате ли се да ядете определени продукти като предпазна мярка? Имайте предвид, че според специалистите бебетата се справят добре с диетата на майката, както по време на бременността. Нашият съвет: опитайте всички храни умерено и вижте дали детето ви реагира по-силно на някои от тях.
Ежедневно хранене
Не забравяйте да включите следните храни възможно най-много в ежедневните си менюта:
добра доза зеленчуци;
поне два плода (не се колебайте да варирате);
картофи и хляб;
ядки за закуска (шепа на ден);
различни източници на протеини (риба, бобови растения, месо, яйца и растителни протеини);