КРИТИЧЕН АНАЛИЗ НА ОСНОВНИТЕ ТЕКУЩИ ДИЕТИ Личен фитнес треньор у дома

Личен фитнес треньор Букурещ

  • У дома
  • ЗА МЕН
  • МОЯТА ОФЕРТА
  • ЧЛЕНОВЕ
    • ОБЩ
      • СЪЩНОСТТА НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ
      • ФАЛШИВИ МИТОВЕ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ
    • ФИТНЕС
      • ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС - 7 ОПРЕДЕЛЕНИЯ
      • НАЙ-ВАЖНАТА И НЕЗАБРАТНА ЧАСТ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ФИТНЕС
      • ГАРАНЦИЯ ЗА РЕЗУЛТАТИТЕ ЗА ФИТНЕС - 5 ОСНОВНИ ФАКТОРА
      • ТЕХНИКИ ЗА ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИСИРАНЕ
      • ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
      • ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС
      • ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧЕСКИ И НЕЕФЕКТИВНИ МЕТОДИ ЗА ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
      • ПРЕДИМСТВА НА ФИТНЕС В ДОМА С ЛИЧЕН ТРЕНЕР
      • 20 ПРИЧИНИ ЗА ФИТНЕС
      • ИДЕАЛНИЯТ ФИТНЕС треньор
      • РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЬОР срещу ИНСТРУКТОР ЗА ФИТНЕС
      • КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ЛИЧНИЯ ТРЕНЬОР ПО ФИТНЕС
      • КРАТКОСРОЧНИ ФИТНЕС ЦЕЛИ VS. ДЪЛГОСРОЧЕН
      • ОБЩЕСТВЕНО ВЪЗПРИЯТИЕ НА ПРОФЕСИЯТА ПО ФИТНЕС
    • ХРАНЕНЕ
      • ЗАЩО МЕТОДИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СА НАПЪЛНО ПРОТИВОПОКАЗАНИ
      • ТАЙНАТА НА ЗДРАВАТА ОТСЛАБВАНЕ
      • ЖИВОТНА ДИЕТА
      • ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
      • 12 ПРИЧИНИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА СОЙНИ ПРОДУКТИ
      • КРИТИЧЕН АНАЛИЗ НА ОСНОВНАТА ТЕКУЩА ДИЕТА
  • КОНТАКТ
  • ВИДЕО ГАЛЕРИЯ
  • ФОТО ГАЛЕРИЯ

По принцип диетите могат да бъдат разделени на вегетариански и всеядни в зависимост от това дали да се изключат храни от животински произход или не, тогава те могат да бъдат диети с ниско съдържание на въглехидрати, в които преобладават мазнините (Adkins) или протеините (Dukan), като това са диети, базирани на животински продукти, с течение на времето. Какви диети с високо съдържание на въглехидрати обикновено са вегетариански диети, при които приемът на мазнини и протеини е ограничен. Нито една от тези диети не може да се поддържа в дългосрочен план, защото те водят до дефицити и здравословни проблеми поради липса на основни хранителни вещества, така че най-добрият подход е да се поддържа баланс и от тази гледна точка най-близо до идеала. Мисля, че това е палео диетата. Проблемът с тази диета е, че тя напълно изключва зърнените култури, бобовите и млечните продукти. Ясно е, че те обикновено са проблематични, но мисля, че псевдозърнените храни, лещата, нахутът, както и суровите, естествени, органични млечни продукти могат да бъдат включени в здравословната диета.

НИСКИ ВЪГЛЕХИЛНИ ДИЕТИ

критичен
Тези диети, при които въглехидратите са изключително обидени, имат предвид опростената картина на въглехидратите. Трябва да се прави ясно разграничение между прости и сложни въглехидрати, както и между промишлено преработени въглехидрати - рафинирана захар и естествени въглехидрати - растителна захар, плодове.

Необходимо е също така да се вземат предвид спецификите на човека (соматичен тип, основен метаболизъм, възраст) и начина на живот (заседнал, активен). Заседнал човек с много бавен метаболизъм може да се възползва от намаляване на приема на въглехидрати, особено като изключи простите и рафинираните. Такъв човек консумира гликоген много трудно, така че всеки излишък ще се отрази в увеличаването на мастния слой. Активен човек с бърз метаболизъм, който лесно изчерпва гликогеновите резерви (ектоморфи) като въздух въглехидрати, основният източник на енергия на тялото. Ключът е тези въглехидрати да идват от естествени храни (ориз, картофи, плодове, зеленчуци), по-малко преработени храни, които съдържат рафинирана захар, изкуствено създадени, което наистина е вредно за всеки.

В условия на твърде нисък прием на въглехидрати, корелиран с продължителна физическа активност, може да възникне:

  • Намалена активност на щитовидната жлеза (намалена секреция на Т3)
  • Мускулен катаболизъм и повишени нива на кортизол
  • Намалени нива на тестостерон
  • Намалени когнитивни функции на мозъка
  • Хронична умора, апатия, депресия
  • Намалено либидо
  • Отслабване на имунната система

В заключение, този тип много рестриктивни диети по отношение на въглехидратите (Adkins, Dukan) са изключително опасни за по-голямата част от хората, само малка част може да се адаптира и може да доведе до такава дългосрочна диета.

НИСКОМАЗНИ ДИЕТИ

Диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено са тези, които се фокусират върху растителните храни и които забраняват

основните
в по-голяма или по-малка степен животински продукти. От тях най-ограничаващи са суровите веган диети, които освен че напълно забраняват всичко, което означава животинска храна, не приемат термичното приготвяне на храната. Причината е, че чрез термична подготовка храната губи своите хранителни и ензимни стойности, но е пропуснато, че човекът за разлика от тревопасните няма 4 стомаха, за да преработи лесно толкова много сурови растения, в допълнение към факта, че много от тях те дори могат да бъдат правилно приготвени отрови. Всъщност чрез готвене много хранителни вещества стават по-лесни за усвояване, например хранителните вещества в една супа не биха били налични в същата степен в купа с картофи, пащърнак, лук и сурови моркови. Що се отнася до ензимите, повечето от растенията не успяват да оцелеят при храносмилането на стомашния сок въз основа на ензимите, произведени от собственото ви тяло.

Друг мит, който промотиращите тази диета твърдят, е, че животинските продукти и особено месото биха били токсични и хората не биха имали способността да ги усвояват, а те биха гниели в червата и биха причинили размножаването на нездравословни бактерии. Нищо по-лъжливо, месото се разлага от ензимите преди да достигне дебелото черво, вместо това много от растителните храни са тези, които в крайна сметка се усвояват и ферментират в дебелото черво или се елиминират частично неразградени. От друга страна, тези диети лишават организма от редица изключително важни хранителни вещества като витамини B6, B12, омега 3 мастни киселини (EPA и DHA от животински произход много по-високи от растителния вариант ALA), D3 (растителният вариант D2 е по-нисък), витамин А (ретинолът се намира в животинските мазнини и органи, растителният вариант, наречен бета-каротин, може да се превърне във витамин А само при определени условия), витамин К2 (в растенията се намира в много по-ниска форма на К1), минерали Желязо, Цинк по-малко бионалични от растителни източници), аминокиселините креатин, таурин, карнитин и карнозин.

Друг важен проблем, с който се сблъскват вегетарианците, е свързан с HOMOCYSTEINE. Образува се от организма от аминокиселината метионин. Високите нива на хомоцистеин в кръвта са маркер за сърдечни заболявания, водещи до ендотелна дисфункция (удебеляване на артериите), предшественик на атеросклерозата. Производството му може да бъде блокирано от витамини В6, В12 и фолиева киселина, съдържащи се в храни от животински произход, така че вегетарианците все още имат сериозна причина за безпокойство, ако не допълват диетата си с тези ключови витамини от група В.

Също така за профилактика на калцификация на артериалната рана, която причинява сърдечни заболявания, са мастноразтворимите витамини А, D и К. Те действат синергично и се намират особено в продукти от животински произход: органи, наситени животински мазнини, мазни риби, масло от черен дроб на треска, ферментирали храни и в по-малки количества в зелените листа на растенията и други цветни зеленчуци. Използването на традиционни мазнини и наситени масла в ущърб на полиненаситени растителни масла, които чрез хидрогениране стават токсични (транс), а също така при високи температури се окисляват и образуват канцерогенни съединения, освен това те са съставени главно от омега 6 мастни киселини. Слънцето помага много при синтеза на тези витамини в организма.

Затлъстяването вече се е превърнало в стандарт, нещо нормално, не затлъстяването е изключение. Отворете очи, бъдете изключение!