Критерии за изчисляване на порция храна - Ooreka
- Порцията храна през деня
- Качество на порциите храна
- Разпределението на частта от 3-те основни хранения
- Порция храна на практика
- Грешки в порцията храна
Наред с качествените хранителни нужди на организма (снабдяване с хранителни вещества и витамини, антиоксидантни молекули.), Има и количествени изисквания. Избягването на недостатъци и излишък е от съществено значение за поддържане на правилно тегло и извличане на ползи от здравето.
Ето всичко, което трябва да знаете, за да определите правилно порция ястия, според ритъма на хранене, за балансирано хранене.
Порцията храна през деня
Тя варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност. Храната не е еднаква в диетата на кърмачета, деца, юноши, възрастни хора или възрастни хора. Препоръчителните хранителни количества за здрави възрастни са средно:
- за мъж: 2400 до 2600 калории на ден;
- за жена: 1800 до 2000 калории на ден.
За да се изчисли точно дневният прием на храна за здрав възрастен, изчислението е както следва:
BEJ = MB × NAP × 0,239
BEJ = дневна потребност от енергия. Това е броят на калориите, които трябва да поемете, за да подхранвате правилно тялото си.
MB = базален метаболизъм. Това е минималното енергийно изискване на организма, за да се осигури минималното му функциониране (функциониране и поддържане на клетките и органите). Изчислява се по следния начин според уравнението на Харис и Бенедикт:
- За мъже: 0.276 + 0.0573 × тегло в кг + 2.073 × височина в м - 0.0285 × възраст в години
- За жени: 2.741 + 0.0402 × тегло в кг + 0.711 × височина в м - 0.0197 × възраст в години
ДРЯМКА: ниво на физическа активност. Следващата таблица ви позволява да определите вашата:
Много важна дейност