Кристиано Роналдо Как да си накараш мускулите - футбол
В самия край Кристиано Роналдо (33) отново сви мускулите си. След като спаси Реал Мадрид от възможен четвъртфинал в Шампионската лига с наказание в последната минута, той скъса фланелката си и изложи астралното си тяло. Добре тренирани до последния мускул, последното влакно. Неговото тяло е столицата на световния футболист - и резултат от невероятно упорита работа. Роналдо е обсебен от тренировките.
BILD подлага лудото тяло на Роналдо на проверка за фитнес - и разкрива тайните на успеха му.
Хранене: По принцип Роналдо спазва строга диета. Той разчита на много протеини и въглехидрати от пълнозърнести храни. Сосовете и пържените храни са табу, както и сладките. Вместо това често има риба и зеленчуци на пара и много плодове през целия ден. Алкохолът е в индекса. Основното нещо, което трябва да се пие, е вода, както и прясно изцедени плодови сокове. Роналдо обясни своя девиз за фитнес още през 2015 г .: „Ако тренирате редовно, е важно да поддържате високо ниво на енергия, тялото се нуждае от гориво, за да изпълнява. Понякога ям до шест по-малки хранения на ден, за да съм сигурен, че съм на най-високо ниво при всяка тренировка. “В ресторантите Роналдо обича да си поръчва пържола със салата. За разлика от него, той вече не може да бъде намерен в барове или дискотеки.
Обучение: "Никога не съм виждал играч, който да се е жертвал толкова много", казва бившият професионалист Кристоф Мецелдер, който игра с Роналдо в Реал през сезон 2009/10: "Той е първият, който идва на тренировка, а последният напуска". Той работи на допълнителни смени до четири часа на ден в частния фитнес за звената на кралските тренировъчни площадки. Роналдо вдига над 23 тона тежести на тренировка, което съответства на общото тегло на три бронирани армейски машини. Той може да направи до 3000 ситуации на ден.
Той също тренира на бягащата пътека и също така прави плувни единици във вътрешния басейн. Неговият стремеж: чиста амбиция! Веднъж Роналдо каза на France Football: „Фитнес треньорът Антонио Пинтус се шегува, че съм истински психопат. Никога не е виждал някой да тренира толкова, колкото аз. Когато отида в стаята за тежести, не говоря с никого. Концентрирам се само върху работата, която трябва да свърша. “Португалецът слуша любимата си музика: хип-хоп и реге.
Регенерация: За да може да презареди батериите си възможно най-бързо след тренировки и игри, той имаше вградена студена камера във вилата си за малко под 50 000 евро. При температури доста под 100 градуса по Целзий, той насърчава кръвообращението. Той също така използва всички налични опции на тренировъчния терен на Real. Докато други професионалисти се отпускат във водоема, Роналдо влиза в ледения басейн тук. Той може да бъде лекуван и от масажисти и физиотерапевти до два часа на ден. Той има свой собствен надзорен персонал за това, който плаща частно.
сън: Роналдо спи пет пъти на ден по 90 минути всеки път! В допълнение, той дреме възможно най-често в прясно спално бельо - и в ембрионална позиция, т.е.легнал настрани с изпънати колене. Това разкрива експертът по съня Ник Литълхейлс, който е работил с Роналдо в продължение на четири години. Означава: 33-годишният спи общо седем часа и половина на ден и също така прекарва голяма част от нощите буден. Един час и половина преди сънните единици той избягва екрани и не използва мобилни телефони, телевизия, таблети или лаптопи.
Роналдо се срещна със гуруто на съня, когато бившият треньор на Реал Карло Анчелоти (58) го покани на тренировка в Мадрид. Littlehales каза пред английския вестник The Independent: „Роналдо е тренирал цял ден и бихте могли да очаквате той веднага да влезе в съблекалнята за душ. Но той искаше да разбере за какво говорим. Искаше да знае какво ще опитам, тъй като като спортист той винаги е готов да инвестира в себе си. "
Най-важната максима на Роналдо: „Бъди дисциплиниран. Мотивирането и придържането към рутините ви е от ключово значение. За мен няма място за небрежност, аз съм много, много строг със себе си. "