Кристиан Шнайдер от Вюрцбург разкрива защо културистите трябва да са толкова загорели
Личен треньор, германски шампион и действащ световен шампион по естествен културизъм: Кристиан Шнайдер от Вюрцбург в момента се готви да защити титлата си в Букурещ през юни. Той е на строга диета от началото на годината. Срещнахме 31-годишния мъж и разговаряхме с него за подготовката му за състезание. В разговор той дава изключителни съвети за фитнес. Той също така разкрива какво прави, когато не се чувства като всичко:
Въпрос: Крисчън, вие сте на строга диета за Световното първенство от началото на годината. Постоянният глад не ви прави агро?
Кристиан Шнайдер: Не, никак. В ежедневието забелязвам малко умора по време на обяд, но и това е нормално. В крайна сметка на тялото липсва енергия. Аз съм като робот по тип и просто отработвам точките си. Това включва и чиста диета. Състезавам се от 2008 г. и в един момент свикваш с цялото забавление.
Има ли дни, в които все още да не ви се прави всичко това?
Разбира се, има. Но все пак се придържам към него. Бих се упрекнал само за евентуални пропуски в храненето или при тренировките. Знам какво правя всичко това и това е мотивацията ми да го прегледам докрай. Но трябва да кажа, че съзнателно вградих буфери като рождени дни, възможно заболяване или препоръчани дни в диетичния си план. Така че все още запазвам калориите си и нищо не може да се обърка.
Говорите за броя на калориите. Колко калории можете да ядете на ден?
Започнах диетата с 3000 калории и 10 000 стъпки на ден. Имам две кучета, така че нямам нужда от допълнително кардио в това отношение. След това бавно започнах да намалявам калориите. В момента съм на 2000 калории на ден, което е наистина малко.
Но изглежда работи. Колко загубихте досега?
На височина 1,74 метра започнах с 95 килограма и сега съм около 88,5 килограма. Докато изляза на сцената, тя трябва да е от 82 до 83 килограма.
Храненето е едно нещо. Обучение на другия. Каква е вашата тайна рецепта за големи бицепси?
В момента тренирам разделяне на крака с издърпване. Това означава гърди, рамо и трицепс за един ден. На следващия ден краката и прасците. На третия ден на тренировка след това гръб и бицепс и накрая гръб и трицепс. Това са и слабите ми страни и затова трябва да го направя два пъти.
А след тренировка следват болки в мускулите и пълно изтощение?
Е, ще го кажа по следния начин: Ако имате болки в мускулите в продължение на дванадесет години, почти ще ви липсва, когато го няма.
Сега скоро ще се отправим към Букурещ за Световното първенство. Как точно ще бъде големият ти ден там?
Регистрацията е един ден преди началото на състезанието. Това означава: регистриране, измерване и претегляне. След това поставете първите два слоя кафява боя върху него.
Легендарният цвят, който ви прилича на печено пиле. Защо е толкова важно?
Прожекторът на сцената поглъща невероятно количество боя. Ако бодибилдър стоеше там без цвят, нямаше да можете да видите никакви контури или мускули. Цветът създава, така да се каже, контрасти и също е включен в критериите за оценка на журито. Всеки, който има твърде светъл или некачествен цвят на тялото си, може само да загуби.
Това означава, че цветът остава върху тялото до деня на състезанието?
Не, в деня на състезанието отгоре има още два слоя боя. В противен случай лежите там много, така че тялото ви да се отпусне и водата да изгасне. Малко преди изпълнението, вие изпомпвате тялото си с ленти за съпротива или гири. Това го затопля и вените излизат по-добре.
И тогава излизаме на сцената за няколко минути ...
Всъщност това са само 20 минути и след това забавлението отново свършва. Ако съберете дните и часовете преди това, концертът наистина е много кратък. Но ще се състезавам два пъти: веднъж да защитя титлата си в аматьорския клас и веднъж в професионалистите. Топ 3 би било доста страхотно. По принцип всичко е само моята абсолютна страст и това е, което ме вълнува.
Вашият съвет, за всеки, който сега иска да открадне тялото си?
Мисленето е ключът към успеха. Трябва да вярвате в себе си. Ако не вярвате в себе си - кой друг? Никой друг няма да направи това вместо вас. Важна е силната воля и правилното отношение. Изключете главата си и просто го направете! Правете това, което ви харесва и след това: без огън.
Любимата рецепта на Кристиан Шнайдер за подредено тяло:
Тартар от говеждо месо с ориз/юфка