Криотерапия и въздействие върху отслабването
Една от последните тенденции в отслабването и оформянето на тялото е криотерапията. Привържениците на този метод казват, че той стимулира метаболизма и помага за изгарянето на калории само за няколко минути. Колко ефективна е криотерапията всъщност?
Криотерапия означава излагане на тялото на много ниски температури за медицински цели. Популярен метод е този, при който човек има цялото тяло, с изключение на главата, поставено в съд, в който температурата пада много за 5 минути. Първоначално използвана за лечение на ревматоиден артрит, мигрена и други хронични заболявания, криотерапията започва да се разглежда като възможно средство за отслабване.
По принцип в стаята за криотерапия се отделя вид студена пара от всички страни и тялото усеща, че има опасност от замръзване. По този начин той активира своя начин на оцеляване: мозъкът изпраща съобщения до останалата част от тялото, за да донесе бързо кръв в гърдите и жизненоважни органи, за да ги защити. Чрез разклащане на тялото и други вътрешни процеси се получава изгаряне на калории.
Криотерапията помага за отслабване?
Теорията зад криотерапията е, че тя замразява мастните клетки на тялото и ги унищожава. След това тези клетки ще бъдат филтрирани през черния дроб и окончателно отстранени от зоните на мастната тъкан. Учените казват, че няма ясни научни доказателства, че този метод би бил полезен за отслабване, но някои изследвания показват, че има някои ползи.
Проучване, публикувано през 2013 г. в Journal of Clinical Investigation, показва, че ежедневната експозиция в продължение на 6 седмици при 17 ° C в продължение на 2 часа на ден намалява общите телесни мазнини с 2%. Това е така, защото когато тялото е изложено на ниски температури, кафявата мастна тъкан изгаря мазнините, за да произвежда енергия. По този начин изследването предполага, че тялото може да има механизми за намаляване на мазнините в студени условия.
Друго проучване през 2014 г. проследява 16 кануисти, които правят криотерапия на цялото тяло, започвайки от -120 ° C до -145 ° C в продължение на 3 минути на ден в продължение на 10 дни. Изследванията показват, че криотерапията им е помогнала да се възстановят по-бързо след тренировка и да намали ефекта на реактивните кислородни видове, които могат да причинят възпаление и наддаване на тегло с течение на времето.
Също така, проучване от 2018 г. предоставя доказателства, че дългосрочната криотерапия активира в организма процес, наречен термогенеза, предизвикана от студ, което води до загуба на тегло, особено около талията от около 3%.
Следователно може да се заключи, че резултатите от криотерапията по отношение на загуба на тегло са доста лоши.
Криотерапията също има отрицателни ефекти
В допълнение към скромните ползи по отношение на отслабването, криотерапията има и някои странични ефекти. Когато кожата е подложена на изключително ниски температури, това може да има отрицателни ефекти върху нервите (изтръпване на кожата, зачервяване, дразнене). По принцип тези проблеми са временни, но ако не изчезнат в рамките на 24 часа, е необходима медицинска консултация.
Дългосрочното излагане на екстремни студове може да доведе до трайно увреждане на нервите или смърт на тъканите (некроза). Сесията за криотерапия на цялото тяло не трябва да трае повече от 5 минути и трябва да се наблюдава от специализирани хора. Криотерапията не се препоръчва за хора с диабет!
Как да изгаряме мазнините по здравословен начин
За това са необходими повече от 3 минути на ден, но телесните мазнини могат да бъдат намалени чрез други методи за отслабване чрез диета и физически упражнения, без това да застрашава здравето ви.
- По-висок прием на протеини стимулира метаболизма, помага за поддържане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. Протеинът се съдържа не само в месото, но и в бобовите растения, различни видове ядки и тофу.
- Нисък прием на въглехидрати допринася за изгарянето на мазнини. Намалете или премахнете сладките, брашното и нишестето и се фокусирайте върху въглехидратите от зеленчуци (но не и от картофи) и плодове.
- Упражнения с тежести те също помагат за изгарянето на мазнини и калории: колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече мазнини се изгарят ежедневно. Освен това изгарянето на калории продължава да се проявява и след тренировка.