Кръгова тренировка, разберете метода 5 тренировки, които да приложите! Спортни съоръжения

Тренировката с верига е метод, насочен към редуване на различни упражнения, които обикновено позволяват да се работят различни мускулни групи, както и сърдечно-съдовата система.

Целите: загуба на тегло, фитнес, хипертрофия, специфични тренировки и др. могат да бъдат разнообразни.

По същия начин възможностите за проектиране на кръгово обучение са безкрайни! Открийте в края на тази статия 5 примера за тренировъчни схеми.

6 предимства на кръговото обучение

Достъпен за всички, независимо от нивото
Пестене на време
Постижимо навсякъде
Пълно обучение: мускул + издръжливост
Игрива сесия, за да се избегне умора
Възможност за обучение с няколко човека

Подходящо ли е кръговото обучение за всички цели ?

Кръговото обучение не е запазено за хората, които искат да отслабнат или да разширят своите граници !

В зависимост от изпълнението си, той може да постигне различни цели: възобновяване на дейността, отслабване, натрупване на маса, развитие на сила, увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет, фаза на освобождаване и т.н.

В зависимост от целите ви, ще трябва да се справите с различни фактори, за да съставите адаптирана тренировъчна схема:

Изборът на интензивност (по-специално чрез определяне на целевата сърдечна честота)
Продължителността на сесията
Времето за усилия
Изборът на упражнения: укрепване на мускулите, кардио, ниво на трудност и др.
Работното натоварване: при телесно тегло, в% от вашето RM (максимално повторение), за дадено време или в определен брой повторения
Време за възстановяване между упражнения и/или обиколки
Типът на възстановяване: пасивно, активно или полуактивно
Налично оборудване и/или телесно тегло

Различните видове тренировъчни схеми

Трениране на алтернативна схема

Концепция: алтернативно упражнение на горната част на тялото, долната част на тялото и централното тяло.
Пример: изпълнете следното: вертикално издърпване/хоризонтално натискане/предна обшивка

Агонист/антагонист на тренировъчна схема

Концепция: последователност на упражненията, спазвайки принципа на агонист/антагонист.
Пример: лежанка (пекторални), последвана от хоризонтално изтегляне (назад). Възможно е да се изпълнят две полиартикуларни упражнения (като предишния пример) и след това да се добави едноставно упражнение като легнало положение (гръден кош) или плувец (гръб).