Кръгло дупе е любимите практики на световния шампион nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Подбрах за вас някои от упражненията, които обичам и използвам често за това,
Съвети за Банкути Габи
за постигане на ефективна и бърза промяна. Разбира се, за да намалим дебелината на мастния слой в седалището, трябва да се храним правилно, особено редовно. Трябва да избягваме сладки храни, богати на консерванти, трябва да заменим бързите храни с пресни, приготвени у дома. Предпочитайте пилешко, пуешко, рибно, раково или по-сухо говеждо. Яжте много зеленчуци и плодове. Разчитайте на храни на зърнена основа и, разбира се, избягвайте алкохола, но пийте много течности под формата на негазирана минерална вода, черен или зелен чай. Ако допълним тренировките си с кардио тренировки, промяната ще бъде грандиозна.
При изпълнението на упражненията ми помогнаха Вивиен WBPF, фитнес модел за юноши, и таекуондо Бернат Петра, юношески шампион.
1. Концентрирано клякане
Можете да правите упражнението навсякъде без тегло, не ви трябва нищо повече от концентрация. На ширината на бедрата заставаме в малко по-голям протег, опитвайки се да приведем задните си части под линията на коляното по време на клекове. В състава ние напрягаме задните си части концентрирано и, като се възползваме от съпротивлението на собственото си тегло, се изправяме с напрежение на мускулите на торса. Затова се съсредоточете върху задните си части, разтегнете бедрата, задните части, коремните мускули и станете доста бавно, като духате въздух. Извършете 5 × 15 повторения!
2. Клякания с тежест
Следващият малко по-труден вариант на клякане е, когато използваме и тежести за оформяне на седалището. Не забравяйте да наклоните бедрата си назад, когато започнете упражнението, не правете или просто отидете малко пред коленете си, ако имате затруднения при клякане, тренирайте седейки на пейка, докато продължите непрекъснато.
Застанете в по-широк изпънат, с крака, обърнати леко навън. Когато клякате, коляното винаги следва положението на краката. Нека вземем тежест в ръцете си. Сега използвахме топки girja, но това може да бъде ръчна гира или циферблат, всичко, което може да даде противотежест. Клякането се прави така, че задните части също да отидат под линията на коляното. Когато се изправяте, не щракнете коленете си навън, а ги оставете леко свити, докато издухвате въздуха. Правете упражнението бавно, докато се концентрирате върху гърба си. Повторете 4 × 15 повторения!