Кръг след кръг - с правилното хранене като спортист към целта
Триатлонът е една от най-взискателните спортни дисциплини - спортистите пътуват между два и осем часа на къси и дълги разстояния, а тези, които не са професионални спортисти, се нуждаят от по-дълго. Това върви ръка за ръка с високи изисквания към тялото, както по време на тренировка, така и по време на състезание. Успешните триатлонисти знаят колко е важно правилното хранене. Ако тренирате редовно, т.е. пет часа или повече на седмица, трябва да адаптирате диетата си към спортните дейности.
Дори при нормален начин на живот, списъкът трябва да бъде съставен най-добре с помощта на хранителната пирамида. Но специалното спортно хранене не само трябва да бъде здравословно и балансирано. Стресът по време на тренировка позволява на енергийния метаболизъм да тече с пълна скорост, така че спортистът се нуждае не само от повече протеини, но и от мазнини и въглехидрати и разбира се от много повече течности.
Какво е важно в храненето за активен спорт?
Състезателите, които участват в спортове за издръжливост, като триатлон, трябва не само да ядат протеинова диета, те също трябва да напълнят чинията си една трета с протеини като риба или месо, още една трета с нишестени храни като хляб, картофи или ориз и трета с плодове, зеленчуци, салати. Начинът, по който точно се сглобяват ястията, зависи и от това дали тренирате, за да се подготвите за състезание, или току-що е приключило състезание или особено усилена тренировка.
Спортно хранене преди състезанието
Ако искате да адаптирате диетата си към тренировките, трябва да експериментирате малко - по този начин можете да разберете кой начин на живот дава най-добро представяне и кой, обратно, е по-малко добър. Много спортисти имат изключително здравословна диета, но със сигурност има фенове на Cheat Day - случайните дни, в които са разрешени греховете.
Непосредствено преди състезание обаче е важно да подготвите оптимално тялото. В спортното хранене това означава:
- Получете достатъчно хидратация
- Лесно смилаеми ястия
- Достатъчен прием на въглехидрати
- Намален прием на мазнини
- Умерена консумация на протеини
Когато дойде времето и състезанието е на път, триатлонистите трябва да се погрижат особено да задържат фибрите, да пият достатъчно и редовно да консумират солта, загубена от изпотяване.
Каква диета след състезанието?
Веднага след триатлон е важно да се напълнят резервоарите на тялото, изпразнени от дългосрочен стрес. В днешно време спортистите се нуждаят предимно от въглехидрати и течности, но също и от протеини. Ако компонентите са оптимално комбинирани, това не само е от полза за енергийния метаболизъм, но и така наречения метаболизъм за изграждане, който подпомага формирането на мускулите.
Ето как спортистите получават оптимално хранене
За да се определи възможно най-добрата диета за всеки индивид, активните спортисти могат да изпробват кои ястия и в коя комбинация дават най-добри резултати за тях. Но хранителните съвети също могат да помогнат. Защото са необходими не само протеини, за да се подготви тялото за взискателен спорт в дългосрочен план.
Протеин: Спортните лекари препоръчват прием на до два грама протеин на килограм телесно тегло, в идеалния случай веднага след тренировка, когато метаболизмът е в своя пик. Естеството на протеините също е важно - най-важните аминокиселини трябва да бъдат включени, например в суроватъчните протеини. В допълнение към млечните продукти, месото и рибата, спортистите могат да покрият своите протеинови нужди и със соя, киноа и бобови растения.
Въглехидрати: Понякога намаляването на приема на въглехидрати също може да бъде желателно сред спортистите с цел подобряване на метаболизма на мазнините. За това някои спортисти прибягват до тренировки на гладно. Като цяло обаче има повишена нужда от подготовка за състезание и непосредствено след упражнението, в противен случай тялото не може да постигне максималното си представяне. Следователно диетата, богата на въглехидрати, е много желателна няколко дни преди състезание.
Мазнини: Отдавна отхвърляни като нездравословни ястия с високо съдържание на мазнини отдавна са си върнали традиционното място в чинията. Тъй като есенциалните мастни киселини са особено важни за нормалното функциониране на физическите процеси.
Хранителни добавки: Не само спортистите, но и „нормалните смъртни“ все по-често използват хранителни добавки като витамини и минерали. Това обаче не е наистина ефективно, тъй като при балансирана диета цялото изискване може да бъде покрито от естественото съдържание на витамини в храната.
Последствията от това са причинени от упражнения без здравословна диета?
Всички горепосочени компоненти на диетата трябва да бъдат правилни - повече от всякога, когато тренирате. Но любителите на спорта често допускат диетични грешки. Най-често срещаното от тях е да ядете твърде малко, особено когато става въпрос за прием на въглехидрати, за да отслабнете чрез упражнения. Това обаче работи само в ограничена степен, тъй като тялото бързо се примирява с променената диета и намалява консумацията си. Резултатът: постоянно изтощение и умора, загуба на енергия. Разбира се, можете да отслабнете по този начин, но след като сте достигнали желаното тегло и възобновите предишната си практикувана диета, отново бързо ще напълнеете. Това е прословутият йо-йо ефект при диетите.
Бърза кухня за силови спортисти с чудодейното гърне
По-добре е да се храните здравословно от самото начало. Това е възможно с Instant Pot. Електрическата готварска печка от Канада позволява приготвянето на вкусни ястия според почти всички диети. Витамините и хранителните вещества се запазват благодарение на нежната подготовка. Друго предимство на Wunderpot: Можете да го напълните преди тренировка и да програмирате времето за готвене. Когато ястието е готово, Instant Pot ще поддържа съдържанието му топло, докато се приберете от тренировката гладни!
Подготовката е всичко: Стигането дотам със здравословна диета
За триатлона, но и в нормалното ежедневие се прилага следното: Ставате особено мощни не само чрез тренировки и подготовка за състезания, но и чрез цялостни грижи за тялото. Едностранната диета за сметка на енергийния метаболизъм не се отплаща. Затова спортистите трябва да опаковат по една трета от протеинови продукти, нишестени храни и зеленчуци или плодове в чиниите си. Ястията, приготвени с Instant Pot, са особено свежи и вкусни - и осигуряват необходимите хранителни вещества в особено вкусна форма след тренировка.