КРЪГ НА ГИМНАСТИКА - ПОЛЕЗНО И ЕФЕКТИВНО УПРАЖНЕНИЕ
Гимнастическият кръг е набор от упражнения, които повечето хора знаят. Състои се от две дървени или метални колела, окачени на две въжета, които са прикрепени към тавана или щанга. Във всяка стая има гимнастически кръг. За да тренирате с него обаче, не е задължително да напускате къщата. Фитнес колелото може лесно да се монтира у дома. Монтажът му не е взискателен или сложен. Как трябва да използвате фитнеса и какви упражнения можете да правите върху него? Открийте сами.
Гимнастически кръгове представлява едни от най-старите уреди за упражнения. Те са предназначени главно за изграждане на сила и баланс. Дори днес, гимнастически пръстени се използват за много видове обучение. Използват ги както професионални, така и любители спортисти. Упражненията върху тях могат да се изпълняват независимо от нивото на умения или физическата подготовка. Основните предимства на гимнастическите кръгове е, че включва много мускули.
Упражнения върху гимнастически кръгове - кога да ги правите?
Упражнения върху гимнастически пръстени, въпреки че изглеждат леки, те са предназначени особено за напреднали хора. Това е така, защото за да ги изпълнявате правилно, трябва да поддържате стабилна позиция на цялото тяло и да поддържате правилен мускулен тонус. Упражнения върху гимнастически пръстени се препоръчват предимно за хора, които искат да укрепят мускулите си. Те обаче трябва да внимават да не се наранят по време на тренировка, което е много лесно. Гимнастическият кръг това е и важно устройство в силовите тренировки.
Гимнастически кръг - предимствата на упражненията с гимнастически пръстени
Упражнения с гимнастически пръстени има много предимства. Струва си да ги включите в ежедневните си тренировки, въпреки че те не са най-лесните. Начинаещите може да имат проблеми с поддържането на баланс и контрол над тялото. В този случай се препоръчва да започнете приключението с гимнастически пръстени от прости упражнения, които не изискват твърде много физически усилия. Те наистина ще ви позволят да се наслаждавате предимствата от упражненията с фитнес колело. Те включват:
- увеличаване на силата и мускулната издръжливост на цялото тяло;
- подобряване на баланса;
- подобряване на двигателната координация;
- укрепване на мускулите на стомаха;
- активиране на дълбоки мускули;
- укрепване на ставите и подобряване на тяхната подвижност;
- изграждане на функционална устойчивост.
Гимнастически кръг - примери за упражнения
- Езда - включва захващане на колелата и движение в хоризонтално положение; телесното тегло трябва да се поддържа на петите и ръцете, разположени в права линия с ханша; трябва да се уверите, че решетките не влизат вътре; колелата трябва да бъдат фиксирани в гърдите при вдишване и продължителността трябва да бъде 3-4 секунди;
- Лицеви опори - наведете се и хванете хални пръстени с прави ръце; поставете цялото си телесно тегло върху тях; вдишайте и повдигнете; когато лактите са на една линия с рамото, останете в това положение за няколко секунди; вдишайте и се върнете в изходна позиция; повторете 10 пъти;
- Dipy - това е едно от най-трудните упражнения гимнастически пръстени; включва почивка на ръцете на колелата, като същевременно се поддържа вертикално положение с лек завой напред; лактите трябва да са насочени назад и в близост до тялото; при дишане, надолу, докато лакътът е продължение на рамото; издишването означава повишен мускулен тонус, изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.