Крехките кости правилните храни за укрепването им Current Woman The MAG

Калцият, магнезият и витамин D образуват същественото трио, за да запазят силата на нашия скелет. Млечни продукти, соя, мазни риби, гъби ... заложете на храни, богати на тях и които помагат да запазим костния си капитал.

храни

Колкото по-плътен е костният запас, толкова по-малък е рискът от остеопороза. Тази костна крехкост, която предразполага към фрактури дори по време на тривиално падане, засяга жените много повече от мъжете и се ускорява особено през 50-те години, когато естрогенът (женските хормони) спадне. Ако всички жени не са равни пред това явление, това не е неизбежно! Остеопорозата се бори и може да бъде предотвратена много преди периода на менопаузата. Два основни (и контролируеми!) Фактора съществуват при поддържането на здрави кости: диета и редовна физическа активност.

Две клопки, които трябва да избягвате:

. Хранене твърде солено: в момента поглъщаме 8 до 10 g сол на ден (тази на храната плюс солницата на масата). Въпреки това, над 7 g на ден, калцият изтича през урината! Според PNNS (Националната програма за здравословно хранене), тя не трябва да надвишава 5 g сол на ден.

. Пийте газирани напитки : същата светлина! Тъй като богатството им с фосфати намалява абсорбцията на калций.

4 менюта за всеки отделен случай:

Имате болки в гърба:

Боли ви няколко месеца и болката се влошава при напрежение или ако стоите твърде дълго. Почивката е полезна за вас. Тези хронични болки могат да преведат "микрофрактури" на прешлените или увеличаване на кривината на гърба, свързано с намаляване на костната плътност.

Вашата "азиатска" чиния: ферментирала лакто соя и паста паста (100% елда) + задушен копър и мисо бульон.

Защо е добре: соевите изофлавони имат ползи срещу остеопорозата, според проучване, публикувано в списанието Geriatrics and Gerontology International. В тестовата група соеяди, изследователите са измерили нивата на остеокалцин в кръвта, маркер за реконструкция на костите, и са установили, че е по-високо, отколкото при неконсумиращите. Miso е пробиотик от висок клас, който подобрява чревната флора, важен параметър за преминаването на тези известни агликон изофлавони в кръвта.

Имате крехки кости: