Креатинът, който прави мускулите по-силни, полезен и безопасен ли е
Хейли Дикинсън, Стейси Елъри, Институт Хъдсън
Кръстен на гръцката дума_kreas_, което означава плът, креатинът е производно на аминокиселина, което се намира във всички клетки на тялото, но се съхранява предимно в мускулите. Играе важна роля в тъканите, подложени на внезапни промени в енергийните нива, като мускулите.
креатинът действа като силен взрив, който зарежда клетките ни. Молекулата също така движи енергия около клетката, така че тя може да се генерира там, където е необходимо.
Както подсказва името, креатинът се среща естествено в плътта. Абсорбира се чрез диета, богата на риба, месо и други животински продукти като млечни продукти. Тъй като креатинът е важен за правилното функциониране на всички клетки, тялото ни също го произвежда самостоятелно.
Диета, съдържаща животински продукти, може да покрие 50% от дневната нужда от креатин, а останалите 50% се произвеждат от тялото.
Тези, които следват диета без животински продукти, естествено ще имат по-големи трудности при задоволяване на своите нужди от креатин. При нормални обстоятелства обаче здравият човек може да поддържа адекватни нива, дори ако реши да спазва вегетарианска или веганска диета.
Защо да се добавя с креатин ?
Както естественият креатин, така и този под формата на хранителни добавки имат един и същ ефект върху тялото - концентрацията на креатин в прах е просто много по-висока. Това е причината, поради която спортистите често използват креатинови добавки, за да им помогнат да тренират и да повишат мускулната си ефективност.
Стандартното количество за спортист е начална доза от 0,3 g на ден за всеки килограм телесно тегло (така че ако тежите 60 kg, ще приемате 60 x 0,3 = 18 грама креатин всеки ден) за една седмица. След това бихме поели доза от 0,075 g на кг на ден (или 4,5 g на ден за същия човек от 60 kg). Когато тялото достигне точката на насищане на креатина, излишъкът се предава през урината.
Креатинът е важен и за функционирането на мозъка, тъй като този орган е много енергоемък. Някои избират да приемат креатин, за да подпомогнат стимулирането на бдителността, и има много изследвания в ход, за да се определи дали добавянето на креатин може да бъде полезно при лечението на невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон или умерена депресия.
Няма достатъчно информация за употребата на креатинови добавки при деца, юноши и бременни жени, така че настоящите препоръки не подкрепят употребата им. Тези с бъбречни проблеми също трябва да се консултират със специалист, преди да приемат каквито и да било добавки, включително креатин.
Въпреки че добавките са безопасни за широката общественост, няма нужда да се допълва нормална балансирана диета с продукти, съдържащи креатин.
Терапевтична употреба на креатин
Креатиновите добавки са тествани за лечение на различни състояния, при които мускулните влакна се борят. В тази област е записан успех за лечението на болестта на Дюшен.