Креатинов форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Креатин ?

Приемът на креатин е широко разпространен в силовите спортни сцени, главно защото, за разлика от много други рекламирани продукти, той работи и е евтин.

Основният ефект на креатина е запазването на вода в мускулните клетки и подобрената краткосрочна регенерация на мускулите, с други думи: „Силата се връща по-бързо“ и следователно можете да тренирате по-усилено, отколкото без.

Разбира се, всичко не е магия, а последните няколко процента.

Добре бих могъл да си представя, че креатинът подобрява ефективността при интервални тренировки, но не помага при дълги, бавни бягания.

И така, как изглежда? Креатинът се използва навсякъде в бягащия свят?
Някой тук ли приема това изобщо?
И дали интервалните тренировки наистина са по-добри с него?

Ще бъда много благодарен за преживяванията от света на бегачите.
Много благодаря.

И обратно, задържането на вода в мускулите означава и по-голямо телесно тегло, което отново струва време. Това може да унищожи всеки положителен ефект, който може да съществува.

Вероятно

Нормално добавяне при тренировки с тежести.

Поне няма да има недостатъци (всички храносмилателни проблеми и оставените 20,00 евро за консерва).

Опитването е по-добре от ученето. Купете монохидрат, без капсули или други подобни, 5 грама дневно, в най-добрия случай след тренировката. Без фаза на зареждане, това е остаряло, но широко разпространено.

Забавлявайте се с излишните, последните няколко процента.

Д: Задържането на вода обикновено е не повече от 2 кг, като тук леките тежести са по-вероятно 1 кг.

„Едно е сигурно: креатинът със сигурност не е„ чудодейно лекарство “. Той не може нито да замести, нито да улесни тренировките - напротив, той може и трябва да се използва за по-интензивни тренировки, за да се постигне желаният ефект от увеличаване на производителността. Полезността на използването му зависи от спорта и определянето на целите, ефективността е индивидуална. В крайна сметка спортистът трябва сам да натрупа опит с него и да реши дали добавката с креатин ще му донесе решаваща полза. "

ефектът може да е налице. Ако количеството се намали до приемливо за здравето ниво, желаният ефект вероятно е надценен при здрави хора.

Има някои, които го приемат. Дали постигнатата цел би работила без - . ?

Не са ли прекалено много мускули малко пречка в ски бягането? Така че не познавам нито един папай, който да е избрал ски бягане като своя кралска диплома.

Има някои, които го приемат. Дали постигнатата цел би работила без - . ?

Не са ли прекалено много мускули пречка за ски бягането? Така че не познавам нито един папай, който да е избрал ски бягане като своя кралска диплома.

Самата консумация на креатин не създава магическа мускулна хипертрофия. Дори от креатин Мускулната маса, изградена при тренировки с тежести (не говорим за няколко укрепващи упражнения), е по-скоро от философски характер, тъй като ефектът влияе главно върху времето за регенерация и устойчивостта и следователно честотата, обема и/или интензивността могат да бъдат увеличени. Това обаче се забелязва само мимоходом или се губи във всекидневната форма, така че е само микроинструмент на тренировъчния дизайн.

Взимам само стереоиди, първо те са близо до природата и второ са музикални.

Здравейте всички, цитирам по темата за креатина:

[FONT = ProximaNova] Креатинът е най-ефективен при спортове, чието време на експозиция е по-малко от 30 секунди наведнъж (тренировки с тежести, спринт). Едва ли или изобщо не повишава представянето в спортове за издръжливост, тъй като мускулите използват креатиновия буфер само за тежки и къси, т.е. анаеробни тренировъчни единици. [/ FONT]

Здравейте ne Намерих го на друг форум също под темата креатин полезен да или не, затова пиша, цитирам, не знам дали някой го има от рекламен сайт или нещо подобно.

Цитирате ли някого отвсякъде и отвсякъде? На кого трябва да му пука?

Доколкото знам, креатинът е една от най-добре изследваните добавки през последните 50 години. Можете да разберете дали „прави нещо“ само като го тествате.

Добър преглед можете да намерите тук.

Трябва да има предимства и за възрастните хора.

Последно преразгледано от Тим (03.08.2017 г. в 19:00 ч.) Причина: премахната пряка връзка

Точно така, креатинът наистина е много разпространен на спортната сцена.
Нищо чудно, защото креатинът е бързо достъпен източник на енергия чрез регенериране на енергийния източник на мускулите. Това означава, че мускулите могат да се възстановят по-бързо и можете да повторите упражнението за по-кратко време. Но можете да получите креатин и от храната, но не в тези количества. Креатинът също се екскретира с урината.

Независимо от това, редовните добавки на креатин могат да попречат на собственото производство на тялото. Ако бях на ваше място, щях да приемам креатин само два или три пъти в годината. Но има много спортисти, които биха противоречили на това твърдение.

В допълнение, мускулната маса се появява, макар и само за кратко, поради задържането на вода. Спортистите за издръжливост обаче трябва да избягват креатиновите добавки. Наблюдавани са някои негативни ефекти. Освен това приемът на креатин също трябва да е неподходящ преди или по време на тренировка, тъй като креатинът може да окаже влияние върху баланса на течностите в тялото.

Европейската комисия за здраве и защита на потребителите препоръчва дневна доза от максимум 3g.