Креатин завинаги!
Погрешните схващания, причинени от многото недоразумения, пречат на истинската полезна информация да попадне в мозъка на джуджера, но глупостите на магаретата се бият от всички, сякаш са задължителни.
Креатинът е естествено хранително вещество, което напр. намира се и в месото.
Нека разгледаме основните факти:
Креатин фосфатът е гориво за вътреклетъчни енергийни процеси. Колкото повече креатин фосфат е на разположение, толкова по-силен и по-мощен е мускулът - това само по себе си причинява само увеличаване на силата, а не увеличаване на мускулната маса. Освен ако не разгледаме много, много преносимите по-силни, по-трудни тренировки - повече мускулни ефекти за дълъг период от време. (Дълго време не възниква при тези, които чакат чудо от креатон, те искат да бъдат мускулести веднага от креатина.)
Благодарение на свойствата си за повишаване на силата, креатинът стана популярен не само в културизма, но и в други спортни постижения като добавка за повишаване на производителността. В допълнение, той стана известен в културизма, разбира се, с ефекта си върху натрупването на мускулна маса: това е свързано с ефекта на креатина върху клетъчната стена.
Това е така, защото креатинът променя осмотичните свойства на клетъчната стена: той привлича вода в мускулната клетка.
Тъй като човешкият мускул е 78% вода, ясно е, че вътреклетъчното - в унгарски, вътреклетъчното - задържане на вода може значително да увеличи размера на мускулните клетки. Това се тълкува погрешно като хидратиращ креатина - обаче, не говорим за естетически неблагоприятно подкожно задържане на вода, а за хидратиращи клетки.!
"Пропускливостта" на клетъчната стена води до още едно допълнително положително: не само повече вода, но и повече хранителни вещества, като аминокиселини (en bloc протеини), навлизат в мускулната клетка - всичко това увеличава размера на мускулната клетка, като по този начин означава мускулно развитие.
Разбира се, креатинът също не е панацея: всички тези свойства не означават десет килограма мускули за две седмици, но бързо носят забележима допълнителна сила и външен вид и могат да се появят - главно поради увеличаването на вътреклетъчната вода - няколко кг плюс на кантара.
Креатинът може да се използва по два начина: като ежедневна добавка на креатин в дози от няколко грама преди и/или след тренировка. Те обикновено включват и гейнери, които покриват основните ви нужди от креатин.
Другият, по-популярен и сертифициран от мозъка метод е a