Креатин за жени, интелигентен за ползите и безопасното използване на креатин - MYPROTEIN ™
Време за четене: 5 минути
Превод от Zoltán Rózsa
Мнозина го свързват с мъже спортисти с огромна мускулна маса, когато чуят думата креатин. Безопасно ли е за жените да консумират креатин? Има ли ползи от консумацията на креатин-съдържащи хранителни добавки за жени спортисти? Креатинът е изключително популярен сред тези, които се стремят да повишат спортните си постижения, а има и такива, които вярват, че ползите от креатина могат да бъдат подкрепени само от мъже спортисти.
За разлика от тях, креатинът може да има редица положителни ефекти върху физическото представяне и при жените. По този начин за спортисти жени, които искат да постигнат по-добри спортни постижения или да се хранят по-здравословно, не си струва да изключват креатина от палитрата на хранителните добавки. Научете как тази универсална аминокиселина може да ви помогне да направите тренировките си по-ефективни.!
Потърсихме отговори на следните въпроси:
Какво е креатин?
Как приемът на креатин подпомага подобряването на спортните постижения?
Ефекти и ползи от креатина за жените
Защо жените трябва да консумират креатин?
Странични ефекти и рискове за здравето на креатина при жените
Какво е креатин?
Креатинът е аминокиселина, открита в ежедневните храни като месо и риба. Човешкото тяло съхранява креатина в скелетните си мускули. Доказано е, че спомага за увеличаване на физическата работоспособност и изграждане на мускули, което го прави широко популярна хранителна добавка. 1
Част от креатина, намиращ се в мускулите на тялото ни, се подава в тялото ни под формата на храна, докато друга част се произвежда от бъбреците и черния ни дроб. 2 Тъй като средната диета съдържа само малко количество креатин, хранителната добавка, съдържаща креатин преди тренировка или след спорт, може да допринесе за по-висока концентрация на креатин в скелетните мускули.
Как приемът на креатин подпомага подобряването на спортните постижения?
Креатинът допринася за изпълнението на спортове, като помага на тялото да използва ефективно енергията по време на дейности с висока интензивност (скачане, вдигане на тежести, спринт). 2 Така че, по време на вашите тренировки можете да вдигате по-големи тежести, да бягате по-бързо и да скачате по-високо.
В допълнение към ефективното подобряване на ефективността и дългосрочното натрупване на мускулна маса, креатинът има и други полезни ефекти. С увеличения прием на креатин под формата на хранителна добавка, можете да ускорите регенерацията на мускулите след тренировките си. Креатинът помага на мускулите ви да попълват по-бързо изчерпаните запаси от креатин, да поддържат оптимална телесна топлина и да избягват наранявания. 2
Ефекти и ползи от креатина за жените
Подобряването на нивата на сила, увеличаването на мускулната маса и повишаването на спортните постижения често могат да бъдат една и съща цел за спортисти от женски и мъжки пол, но някои често се страхуват, че употребата на креатин може да доведе до формиране на набити, дебели мускули. Креатиновите добавки са еднакво ефективни за жени и мъже. 3,4,5
Едно проучване установи, че жени спортисти, които са консумирали креатинова хранителна добавка за период от 5 седмици, са не само в състояние да положат повече усилия в горната част на тялото си, но също така имат значително по-нисък процент на телесни мазнини. 3
Резултатите от друго проучване сочат, че консумираният от жени спортисти креатин може да повиши ниските нива на сила при упражнения за долна част на тялото без значително наддаване на тегло. 4 Положителният ефект на креатина върху спортните дейности с висока интензивност е еднакъв сред спортистите от женски и мъжки пол. 5
Хората, спазващи веганска и вегетарианска диета, могат да се радват на още по-добри резултати в резултат на добавките с креатин, тъй като повечето храни, богати на естествен креатин, са от животински произход. По този начин хората, консумиращи растителни храни, обикновено могат да очакват още по-драстични подобрения в производителността.
В допълнение към тези ползи за здравето, той може също да играе роля за предотвратяване на мускулната маса, която намалява с възрастта и проблемите с костите в напреднала възраст.
Поддържането на здравето на костите е особено важно за жените, тъй като те са склонни да имат по-ниска костна плътност от мъжете, което ги прави по-податливи на остеопороза. Едно изследване предполага, че креатинът може да помогне за забавяне на остеопорозата при жените. 6
Защо жените трябва да консумират креатин?
Има няколко доказани ползи от приема на креатин както за жени, така и за мъже: повишено физическо представяне при интензивни форми на движение, повишена суха мускулна маса, развитие на силата и по-бърза регенерация. 1.6