Креатин за велосипедисти - как действа
Най-вероятно сте чували за креатинови добавки и преди. Въпреки че най-често се свързва с културисти или футболисти, употребата на креатин също е доста разпространена сред колоездачите, особено спринтьорите. Така че въпросът е дали добавките с креатин могат да играят роля за по-добро представяне на пътя или MTB при колоездене?
Какво представлява креатинът и как действа?
Креатиновите добавки привлякоха вниманието на обществеността за първи път след Олимпийските игри в Барселона през 1992 г., тъй като няколко водещи колоездачи съобщиха, че използват креатинова добавка, включително 100-милионният златен медалист Линфорд Кристи. През следващата година креатинът ще експлодира на търговския пазар и ще се превърне в една от най-популярните и търсени добавки.
Без да навлизаме твърде дълбоко в химията ..., мускулите естествено съдържат креатин като част от молекулата на креатин фосфата (известен също като фосфокреатин). Креатин фосфатът се състои от бързи и прости фосфатни молекули, които позволяват на мускулите да произвеждат енергия, която може да се произведе много бързо.
Как?
Тялото се нуждае от почти всяка функция, която консумира енергия ATP-(т.е. аденозин трифосфат). Това е, когато тялото ни разгражда енергосъдържащия АТФ до ADP (аденозин дифосфат) и енергията, която след това се освобождава, се използва от тялото ни (например за мускулна контракция). Способността на тялото да съхранява АТФ само за няколко секунди е достатъчна.
След това той репродуцира АТФ незабавно от CP (креатин фосфат). Така напр. мускулните контракции могат да продължат без прекъсване. CP съхранението също отнема само няколко секунди.
Креатиновите добавки имат за цел да увеличат количеството креатин фосфат, съхранявано в мускулите, с около 20% . Това допълнително съхранение позволява на спортиста да може да работи с максимална интензивност (5-15 секунди) за малко по-дълго и по-често, с по-кратко време за възстановяване. Това е особено полезно в отборните спортове като футбол (футбол), хандбал, баскетбол, с постоянния им характер старт-стоп.
Изглежда, че е креатин добавки те също така подобряват размера и силата на мускулите, по този начин е популярен избор за спортисти, които също тренират тежести или искат да увеличат тази мускулна сила и размер. Тъй като креатинът води до степен на задържане на вода в мускулните клетки, изглежда също така подобрява способността на мускулите да издържат на топлината, генерирана по време на тренировка с висока интензивност.