Креатин - вещество, произведено от организма
Човек с тегло 70 кг има запас от около 120 грама от това жизненоважно вещество. 95% от креатина се намира в скелетните мускули, останалите 5% изпълняват жизненоважни функции в сърцето и мозъка.
По време на нормална дейност тялото консумира около 2 до 4 грама. Тялото произвежда само част от тази дневна потребност, а останалото трябва да поеме чрез ежедневна храна. Рибите и месото са основните доставчици, веществото не се запазва в плодовете, зеленчуците и въглехидратите. 500 гр. Суровото месо (в случай на готвено или печено месо е дори повече) е необходимо за оптимална доставка на креатин в нашето тяло. Креатинът като хранителна добавка позволява концентриран прием на един от най-важните източници на енергия в нашето тяло без недостатъците на тези храни (напр. Високи нива на холестерол). Креатинът вече се намира в относително високи концентрации в кърмата, което илюстрира централното му значение в храненето. Тъй като креатинът участва в енергийния метаболизъм в тялото, ние трябва да консумираме достатъчно количество креатин, за да се представим в най-добрия си вид. Чрез краткотрайно усилие в спорта и ежедневието, към което z. Б. като броим спонтанните движения, които извършваме всеки ден, консумацията на креатин се увеличава.
Ежедневният баланс на креатина се увеличава с повишен стрес или повишено психологическо и физическо натоварване. С увеличаване на възрастта метаболизмът се променя, което значително намалява запаса от креатин. Креатинът, като естествена хранителна добавка, може да помогне за балансирането на всички тези ситуации. Нови проучвания показват, че изграждащият мускулите, регенериращ ефект, който креатинът има във връзка с упражненията, има положителен ефект върху състоянието на мускулите и допринася за оптималното им хранене. Говорете с вашия фармацевт или диетолог, в които случаи добавянето на креатинова хранителна добавка може да подобри вашето благосъстояние и обща жизненост.
Съдържанието на креатин g/kg в храната
Херинга 6,5 - 10 свинско месо 5,0 говеждо 4,5 - 5 сьомга 4,5 риба тон 4,0 риба 3,0 камбала 2,0 мляко 0,1 скариди следи растителни следи плодови следи