Креатин в диетата - полезно или глупост
Креатинови продукти във фазата на диета
Съдържание
Има ли смисъл приемът на креатин във фазата на диета и загуба на мазнини?
В тази статия бихме искали да разгледаме спорния въпрос дали има смисъл да приемаме креатин в диетата и кои нежелани реакции могат да бъдат причинени от креатина. Особено във фазата на диетата е абсолютно важно да не направите грешка, която да влоши външния ви вид. Затова определено трябва да се посветите на тази статия, ако планирате да използвате креатинов продукт като добавка към фазата на загуба на мазнини!
Креатин - какъв е той все пак?
Креатинът е органична киселина, която се произвежда в организма и може да се набавя и от храна, главно от месо. Червено месо, напр. Говеждото е много богато на креатин. Креатинът се намира главно в скелетните мускули, където се намира голяма част от 90% от креатина, съхраняван в тялото. Креатинът се произвежда (синтезира) от самия организъм. Тялото произвежда креатин от аминокиселините метионин, глицин и аргинин. Креатинът е открит през 1832 г. от джентълмен на име Юджийн Шеврел!
Какви са ползите от креатина?
Креатинът изпълнява редица важни функции в организма. За спортиста обаче генерирането на енергия е най-важно. По време на мускулните контракции тялото използва така наречената високоенергийна молекула АТФ (аденозин три-фосфат) през първите 12 секунди от тренировката. Съхраняваният в мускулите креатин фосфат служи като предшественик на АТФ!
По време на тренировка, допълнителният прием на 3g креатин на ден увеличава физическото представяне по време на високоскоростни силови тренировки като част от краткосрочен, интензивен физически стрес! Всеки спортист може да се възползва от това, напр. комбинирани високоскоростни силови тренировки с тренировки за изграждане на мускули по време на диетичната фаза. При високоскоростните силови тренировки се тренира и централната нервна система, която отговаря за контрола на мускулните влакна. Колкото по-добре е тренирана нервната система, толкова по-силни стимули могат да изпитат мускулите. Комбинацията от креатин, тренировки за силова скорост и тренировки за изграждане на мускули също става все по-популярна във фазата на диетата, тъй като поддържането на мускулите е всичко и всичко тук!
Поддържане на мускулите по време на диетичната фаза
Във фазата на диета основният приоритет е да се запазят мускулите по възможно най-добрия начин и да се предпазят от мускулно разграждане. Следователно трябва да сте сигурни, че тренировките ви са достатъчно интензивни в диетата и мускулите ви продължават да изпитват изграждащи или поне поддържащи стимули.
Една фаза на диета се състои не само от чисто намаляване на калориите или калориен дефицит, но и от поддържане на възможно най-голям разход на енергия. Съществуващата мускулна маса има най-големи енергийни разходи в тялото. Би било фатално, ако намалите мускулната си маса чрез екстремни кардио тренировки, слаби силови тренировки и твърде голям калориен дефицит!
Как креатинът може да помогне в диетата?
Както вече беше описано по-горе, приемът на 3g креатин на ден увеличава физическата работоспособност. Вие също трябва да използвате това предимство в диетата, особено когато поради по-ниския прием на въглехидрати и енергия, калорийният дефицит обикновено води до сериозни загуби на производителността. По-малко усилия при силови тренировки означава по-малко интензивни тренировъчни единици и по-ниски тренировъчни тежести. Тази конкатенация често води до нежелана загуба на мускулна маса в диетата.