Креатин стойност, монохидрат, изграждане на мускули, храна къде да купя
Стойност, монохидрат, изграждане на мускули, храна | Къде да купя?
общ преглед
Креатинът (известен още като креатин) е ендогенно вещество, от което човешкият организъм се нуждае, за да снабдява мускулите с енергия. Аминокиселините аргинин, глицин и метионин служат като основни градивни елементи в производството. Особено по време на спорт, но и по време на физически напрегната работа, нуждата от креатин в мускулите се увеличава. Това не винаги може да бъде покрито с храна. За да се предотвратят загуби на производителност, все повече хора се обръщат към креатиновите добавки. Това е популярна и сравнително добре проучена хранителна добавка.
Ефектът му за повишаване на производителността при кратко, интензивно натоварване прави добавката особено популярна сред спортистите по сила и лекоатлети. Креатинът обаче води и до задържане на вода в мускулната тъкан, което трябва да се има предвид при приема му. Въпреки това веществото има някои предимства, от които спортистите могат да се възползват напълно законно.
Стойност на креатинина
Когато тялото метаболизира креатина, той създава креатинин. Според настоящото състояние на науката това вещество няма специална функция. Повечето от тях се елиминират с урината през бъбреците и само в много малки количества чрез жлъчката и червата.
Количеството креатинин в организма може да се определи в лабораторията като кръвна стойност. Това предоставя информация за бъбречната функция, тъй като напредналото увреждане на бъбреците показва повишаване на нивото на креатинин в серума. Поради това често се събира, за да се провери съмнение за бъбречна дисфункция или да се провери ходът на известна бъбречна дисфункция. Освен това нивото на креатинин може да бъде полезно при диагностицирането на други заболявания. Те включват високо кръвно налягане, метаболитни заболявания като захарен диабет или заболявания на съединителната тъкан и за изясняване на остра загуба на обем. Нормалните стойности на креатинин при здрави възрастни са
- за жени при: 0,55 mg/dl до 1,1 mg/dl (съответства на 97 µmol/l)
- за мъже при: 0,84 mg/dl до 1,3 mg/dl (съответства на 115 µmol/l)
Стойността на креатинина може да се определи от кръвния серум или кръвната плазма или от урината. Това обаче зависи и от мускулната маса на човека, поради което за спортистите важат други стандартни стойности (особено културисти и други силови атлети).
По време на бременност, поднормено тегло или дегенеративни мускулни заболявания като мускулни дистрофии или ALS (амиотрофична странична склероза), нивата на креатинина се понижават. Ниските нива на креатинин обаче нямат особено медицинско значение. Изглежда различно с повишените нива на креатинин. Те могат да показват хронично бъбречно заболяване или остра бъбречна недостатъчност, въпреки че стойността се увеличава само ако бъбречната функция е нарушена с поне 50%. Следователно не е подходящ като стойност за ранно откриване при бъбречна дисфункция. По принцип се изискват допълнителни изследвания, ако нивото на креатинин е повишено.
Внимание: Нивото на креатинин в кръвта не трябва да се бърка с така наречения креатининов клирънс. Последното показва колко креатинин се екскретира през бъбреците. Тази стойност се дължи на стойността на креатинина в серума и урината, както и на количеството урина, отделено в рамките на 24 часа. В зависимост от възрастта и пола нормалната стойност на креатининовия клирънс е 40-140 ml/min [1].
Креатин монохидрат
В хранителните добавки обикновено няма креатин, а креатин монохидрат. Това е така, защото тази форма на креатин се счита за особено стабилна и ефективна и тялото може да я абсорбира и метаболизира особено лесно. Всички ефекти за повишаване на ефективността и всички одобрени от ЕС здравни изявления относно креатина се отнасят за тази форма. Има и други варианти, например креатин малат, естер, хидрохлорит, нитрат, цитрат или пируват. Към настоящия момент обаче няма достатъчно научни изследвания върху тях, за да се направи надеждно изявление за тяхната ефективност. Ето защо те не са одобрени в много страни и в някои случаи са значително по-скъпи от креатин монохидрат.
Какво е креатин?
Креатинът е името на специално въглеродно-азотно съединение, което тялото образува с помощта на трите аминокиселини аргинин, глицин и метионин. Веществото, произведено в черния дроб, бъбреците и панкреаса, се намира най-вече в мускулите (95%) и малка част в мозъка, бъбреците и черния дроб (5%). Креатинът играе важна роля в онези части на тялото, където бързо е необходима много енергия. Това важи особено за скелетните мускули. Особено при краткосрочна интензивна мускулна работа, мускулите първо получават енергията си от креатина. Поради тази причина веществото е особено популярно като добавка със спортисти за сила и изграждане на мускули.