Креатин - Спортен фитнес за хранене

От пускането му в началото на 90-те като добавка THE, която би променила света на бодибилдинга, е накарана да носи много шапки, и то често, погрешно.

Всъщност креатинът е бил и все още е една от най-безвредните (странични ефекти) и най-ефективни добавки, когато се използва по правилния начин.

Първо, това, което трябва да знаете е:

Какви са вашите очаквания по отношение на продукта?
Какви са вашите краткосрочни и средносрочни цели?
Защо се нуждаете от креатин?

Креатинът е молекула, произведена от тялото. Той се съхранява като фосфокреатин, който освобождава енергия, за да помогне на клетките по време на тренировка. Този ефект причинява увеличаване на силата и издръжливостта, когато се допълва с него.

Креатинът се съдържа в храни като месо, яйца и риба, наред с други.

Чрез увеличаване на общото количество клетъчен фосфокреатин с добавка на креатин, той може да увеличи запасите на АДФ на АТФ. Основното предимство на креатиновата добавка е способността му бързо да попълва магазините на АТФ. Което може да насърчи повишена сила и мощ.

Способността на тялото да съхранява креатина е ограничена в зависимост от мускулната маса. Колкото повече се увеличава масата, толкова повече се увеличава капацитетът за съхранение.

Основното място за съхранение на креатин е в скелетните мускули. Същото е и с животните. Вегетарианците и веганите имат по-ниски нива на креатин и същото важи и за L-карнитина.