Креатин монохидрат - 500 g - аминокиселини
Креатинът е един от най-популярните досега и със сигурност най-ефективната хранителна добавка подготовка за спортисти, но особено за културисти, която също се произвежда от човешкото тяло, в количество от 1 g/ден от три аминокиселини.
Специални продукти
Описание и параметри
Креатинът е триаминокиселинен трипептид, открит в мускулите, който е глицин, аргинин и метионин аминокиселини. Креатинът се намира в естествената си форма в месото, от което креатинът се поема от мускулите и се превръща във фосфокреатин, който е най-важното енергийно осигуряващо съединение за функциониращите мускули.
Въпреки това, тези, които тренират интензивно, се нуждаят от много по-големи количества креатин фосфат, за да може АТФ да се регенерира в мускулите. В културизма употребата на креатин монохидратно съединение е най-често срещана.
Креатинът е открит като съставка в месото в началото на 1800-те, но не започва да се разпространява сред спортистите до 80-те и 90-те години, въпреки че още през 20-те години е показано, че има положителен ефект върху физическата работоспособност.
Популярността на креатина нараства сред спортистите (независимо дали тенисист или културист), тъй като е научно доказано, че употребата му бързо, зрелищно и безопасно помага на тялото респ. подобряване на мускулната форма.
Предимства
Основният му механизъм на действие е да осигури на скелетната мускулатура достатъчно енергия, което позволява на спортиста да подобри представянето по време на тренировка, да работи по-дълго и по-усилено, което се проявява и в растежа на мускулите.
Тъй като креатинът се намира и в тялото, тялото лесно може да се справи с него. Нивата на креатин обикновено са по-високи при младите хора, но това започва да намалява с напредването на възрастта, така че добавките са още по-ефективни. Целта на добавките е да възстанови АТФ чрез повишаване на нивата на креатин в организма, а именно тялото използва креатин по време на синтеза на АТФ. А АТФ е съединение, което осигурява енергия на мускулите. Следователно, ако креатинът попадне в тялото отвън, той може да произведе повече АТФ, което прави възможно стимулирането на мускулите за максимална производителност, т.е.за увеличаване на обема на мускулните клетки.
Друго предимство на креатина е, че той повишава инсулиновата чувствителност,регулира нивата на кръвната захар, така че подобрява метаболизма на захарта в организма. Следователно основните ефекти от употребата на креатин са a подобряване на спортните постижения, подобренатачиста телесна маса и мускулен растеж и по-бърза регенерация, и последващата умора, която помага за по-дълги и по-интензивни тренировки да могат да бъдат приложени от потребителя.