Креатин и жени ➜ Жените да приемат креатин
Жени и креатин - Ако от известно време сте част от фитнес общността и се интересувате от оптимизирано спортно хранене в допълнение към съответните хранителни добавки, определено сте чували за креатиновите продукти. Може би се чудите каква е тази добавка или може да има смисъл, ако я изпробвате сами. В контекста на тази статия бихме искали да отговорим на най-важните въпроси, свързани с креатиновите продукти, и в същото време да разсеем някои от предразсъдъците, които са широко разпространени, особено сред нас, жените.
Какво всъщност е креатинът?
Преди да влезем по-дълбоко в въпроса, първо трябва да изясним, че е така Креатин (също Креатин) противно на много предположения, това не е стероид, т.е. забранено вещество, а вещество, което няма абсолютно нищо общо с хормоните. Произходът на изследванията на креатина датира от началото на 19 век, когато учените по това време са успели да идентифицират веществото като централен компонент на мускулната тъкан на бозайниците. Името на креатина произлиза от древногръцката дума kreas, което означава просто месо. Веществото се произвежда и в човешкото тяло, при което този процес се осъществява предимно в черния дроб с помощта на аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Въпреки че аминокиселините играят централна роля в синтеза на креатин, той не е протеин като цяло. На практика креатинът се метаболизира напълно различно от протеините.
Как се получава?
Тъй като вашият организъм е в състояние да произвежда креатин сам, той не е основно вещество, за разлика от повечето други микроелементи. И обратно, добавките все още са полезни по отношение на изграждането на сила, тъй като запасите от креатин могат да бъдат изчерпани оптимално. Хранителните добавки на основата на креатин обикновено се състоят от бял прах без мирис, който се произвежда в тясно специализирани лаборатории. На пазара се продават голямо разнообразие от видове креатин, от които креатин монохидрат и креатин етилов естер се продават най-често на гише. Веществото обаче не трябва да се поглъща чрез хранителни добавки, тъй като се съдържа и в различни храни като говеждо, черен дроб, агнешко и риба.
Как работи метаболизмът на креатина?
Креатинът е основно богат на енергия фосфат, който помага на тялото ви да генерира енергия за мускулна работа. По принцип енергията, която вашите мускули генерират, се основава на енергийния носител АТФ, който се разделя в хода на мускулното съкращение, произвеждайки веществото ADP. Тук влиза в игра креатинът, който гарантира, че ADP може да се синтезира отново до ATP. Колкото по-пълни са естествените ви запаси от креатин, толкова по-дълго мускулите ви могат да работят с максималното си представяне, което е особено важно в контекста на силовите тренировки, тъй като това е единственият начин да зададете максимални стимули за растеж.
Какви са ползите от приема на креатин за жени?
Въпреки че по-голямата част от изследванията върху ефектите на креатиновите продукти са проведени с мъже, разбираемо приемането за жени има същите предимства, тъй като половете не са толкова различни, противно на много различни твърдения. Като го вземете, можете да увеличите ефективността си, особено в областта на максимална якост, с до 20 процента. В резултат на това стимулът за растеж, действащ върху мускулите, се увеличава, което води до оптимизиране на мускулното развитие, или в контекста на диета гарантира, че голяма част от трудно спечелените мускули се запазват въпреки калорийния дефицит.
Pink Rush - нашият мощен бустер преди тренировка с креатин
С този бурен усилвател Get Strong Pre Workout всяка тренировка ще бъде успешна!
Какво означава да не отговаряш?
За съжаление, не всички хора се радват на предимствата на приема на креатин, тъй като подобно на многобройни проучвания, приемът на креатин няма ефект върху някои хора. Съответно тези така наречени неотговарящи не се възползват от положителното въздействие върху максималната сила и анаеробно-алактичните характеристики. На какво се дължи този феномен в детайли, все още не е напълно изяснено в науката. Предполага се обаче, че хората, които имат голямо напречно сечение на мускулите и които също имат така наречените мускулни влакна с бързо потрепване, реагират значително по-добре на приема на креатин, отколкото хората с малко мускулно напречно сечение и които са с наднормено тегло, така наречените мускулни влакна с бавно потрепване, които особено необходими за издръжливост.
Мога ли да стана отговорител?
Разбира се, не можете наистина да повлияете дали отговаряте или не отговаряте, тъй като съставът на мускулите ви се определя предимно от вашата генетика. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите вероятността колкото се може повече от креатина да стигне до мускулните ви клетки. Основното изискване за оптимален прием е да сте сигурни, че приемате достатъчно креатин. В тази връзка се препоръчва дневна доза от 0,1 грама на килограм телесно тегло. Можете също така да насърчите транспорта в мускулните клетки, като винаги приемате креатинови добавки заедно с транспортна матрица от късоверижни въглехидрати. Тук например е предопределен ябълков или гроздов сок. Освен това е важно да дадете време на креатина, защото фактът, че вашите креатинови запаси трябва първо да се попълнят, може да отнеме седем до десет дни, преди да забележите значителни разлики в ефективността.
Ще съхранявам ли вода чрез креатинови продукти?
Много жени се страхуват, че ще задържат допълнително вода от приема на креатин, което ще ги накара да изглеждат подути. На този етап обаче можем до голяма степен да дадем всичко ясно, тъй като проучванията показват черно на бяло, че жените съхраняват значително по-малко вода от мъжете, когато приемат креатин. Като правило обаче това са не повече от 1 до 1,5 килограма, които също се разпределят върху мускулните клетки, а не върху съединителната тъкан. Съответно, няма характерни отлагания, като тези, причинени от приема на противозачатъчни хапчета, а по-скоро отлагане, което прави мускулите да изглеждат по-обемни. Трябва също да знаете, че това задържане на вода е необходимо, за да може изобщо да се извърши допълнително представяне. Така че, дори ако сте от хората, които са склонни да се изкачват по стените при най-малкото наддаване на тегло, имайте предвид, че по същество няма друга хранителна добавка, която да действа толкова ефективно и надеждно като креатина.
Колко креатин трябва да приемам?
Преди се приемаше, че е абсолютно необходимо да се проведе така наречената фаза на зареждане като част от добавката на креатин, която коригира мускулите съответно, за да оптимизира запасите от креатин. Не на последно място заради неприятните странични ефекти, които ежедневният прием на повече от 10 грама носи със себе си, спортните учени сега препоръчват прием, адаптиран към телесното тегло. Освен това беше установено, че непрекъснатата употреба на по-ниски дози е поне толкова ефективна, колкото предишната практика. Изводът е дневен прием от 0,08 до 0,1 грама на килограм телесно тегло.
Кой тип креатин е най-полезен?
Както вече беше споменато в началото на тази статия, креатин монохидратът е най-широко разпространената лекарствена форма и следователно е най-добре подкрепена от проучвания. Въпреки това през последните години учените многократно са тествали нови креатинови продукти, на които са дадени различни химични съединения, например за подобряване на абсорбцията и за пълно премахване на случайни странични ефекти като метеоризъм, гадене и диария. Без съмнение продукти като креатин етилов естер могат да се усвоят малко по-добре, но малкото предимство е непропорционално на ценовата премия, която трябва да се плати. Поради това е препоръчително да се използва конвенционален монохидрат.
CREATONE е иновативен креатинов продукт под формата на дъвчащи таблетки с вкус на портокал! Така че няма смесване или поглъщане на извънгабаритни капсули и разбира се се побира във всяка тренировъчна чанта! 3 таблетки за дъвчене съдържат 3 грама креатин монохидрат, което съответства на дневна порция за жени с цел изграждане на мускули.