Креатин - чудотворно или вредно за здравето Nutritastic
Креатинът беше вътрешен съвет сред спортистите дълго време, но креатинът сега се превърна в масово явление. Креатинът вече се предлага във всеки добре зареден магазин за спортни аксесоари и има много от тях, както е добре известно. Креатинът се използва от мнозина за увеличаване на мускулната сила. Но не навсякъде се казва, че креатинът наистина е креатин.
Креатинът лъже
Скандали има навсякъде, било то конско месо или други подобни. Фитнес индустрията процъфтява и беше въпрос на време и първите черни овце да се появят там. Този път става въпрос за креатин, много евтини продукти и изгодни оферти могат да бъдат за сметка на здравето. Но кои оферти са добри и от какво трябва да стоите далеч? Тук също трябва да разгледате внимателно компонентите на креатина, преди да купите и, ако е необходимо, да потърсите в гугъл съставките, за да знаете точно какво консумирате. Много от съставките имат отрицателни странични ефекти и най-добре е да не ги консумирате.
Много производители обещават, че техният креатин може да се усвоява особено добре от организма. В повечето случаи обаче това е по-скоро като маркетинг.
Креатинът се произвежда на 100 процента синтетично. Премахването на примеси от производството, например остатъци от суровини, струва пари, а някои производители ги спестяват и не ги почистват внимателно. Това означава, че вредните съставки като дициандиамид, дихидротриазин или дори живак попадат в евтини кутии.
Какво е креатин?
Креатинът е ендогенно вещество, което се среща главно в мускулната тъкан. С креатин фосфата мускулът може да презареди батериите си много бързо и следователно е по-дълъг, когато се използва.
сега става технически: Мускулната батерия работи под формата на това, което е известно като аденозин трифосфат. Аденозин трифосфатът или накратко АТФ е енергията за нашите клетки и се използва за мускулна работа. Когато АТФ изчерпва една от трите си фосфатни групи, той се превръща в аденозин дифосфат (накратко ADP, който има само две фосфатни групи). Това освобождава енергия, която мускулът може да използва.
Същността на въпроса е, че тази енергия е достъпна само за няколко секунди с максимален мускулен стрес. Този запас продължава само докато тялото може да се върне обратно към друга енергия. Креатинът може да превърне нискоенергийния аденозин дифосфат обратно в богат на енергия аденозин трифосфат.
В резултат на това максималната мускулна сила може да се поддържа по-дълго, като цяло се отнася само за кратки, много интензивни натоварвания.
Креатин само за тренировки с тежести
В резултат на това креатинът е подходящ само за тренировки с тежести, при които мускулът е стресиран много интензивно за кратко време. Следователно мускулът може да работи по-дълго с креатина, без да става прекалено киселинен. В областта на издръжливостта има малко общо с креатина, тъй като спортистите за издръжливост могат да се върнат към други енергийни резерви.
Креатин само с много вода и след тренировка
Всеки, който консумира креатин, трябва да пие много, тъй като това насърчава усвояването на креатина в кръвта и по този начин в мускулите. Креатинът е слабо разтворим и ако не пиете достатъчно, стомахът не може да обработи добре веществото и ефектът изчезва, без да има голям ефект. За оптимални ефекти трябва да смесите около 5 g креатин с 3/4 литра вода. Освен това трябва да консумирате креатин след тренировка и в идеалния случай да не го смесвате с други храни.
Странични ефекти на креатина
Креатинът може също да доведе до странични ефекти, включително странични ефекти като газове, гадене и мускулни крампи. В допълнение, креатинът може да накара тялото да съхранява повече вода, което от своя страна може да доведе до наранявания. Следователно трябва да консумирате креатин само след тренировка. Освен това трябва да се обърне внимание на съставките и да се внимава да не се консумира никакъв „евтин“ креатин.
Между другото: Ако търсите най-добрия креатин, трябва да разгледате нашата статия „5 креатин на прах в теста: кой е най-добрият креатин?“.