Краткосрочни и дългосрочни ефекти от забавянето на приема на протеин след тренировка - стек обмен
Днес, след тренировка за крака с висока интензивност, трябваше да изчакам 45 минути, преди да мога да ям нещо. Обикновено отивам с рибна/месна вечеря или просто с протеинов шейк.
Чудех се как това ще повлияе на възстановяването ми в краткосрочен план. Ще ми намалят ли тренировките, защото не получих протеин веднага след като приключих?
Също така, какъв би бил дългосрочният ефект, ако последователно консумирах протеин само един час (давам или приемам) след завършване на вдигане на тежести?
И какво, ако трябваше да чакам по 4 часа всеки път?
Как биха се справили мускулите ми с по-дълги периоди (непрекъснато) без прием на протеин след тежка тренировка?
Редовният съвет е „протеинов шейк възможно най-скоро след тренировка“, но се чудя откъде идва това.
Предварително приемете редовна диета. Нищо с високо съдържание на протеини. Само блатна стандартна закуска за хляб и хляб/плодов обяд.
отговор
Редовният съвет е „протеинов шейк възможно най-скоро след тренировка“, но се чудя откъде идва това.
Като човек с финансов интерес в индустрията на хранителни добавки, мога да ви кажа откъде получавате това съобщение: производители на хранителни добавки и търговци на дребно. Идеята е да ви накара да мислите, че ако не консумирате определен продукт, няма да увеличите максимално „печалбите“ си.
И какво, ако трябваше да чакам по 4 часа всеки път?
Как биха се справили мускулите ми с по-дълги периоди (непрекъснато) без прием на протеин след тежка тренировка?
В този момент вероятно имате достатъчно протеин в кръвта си. Следвайте моята математика. С изключение на суроватката, която се абсорбира доста бързо, повечето естествени източници на протеини отнемат около 3-7 часа, за да се разградят, така че протеинът бавно се освобождава от червата ви, разгражда се до аминокиселини и се изпраща в кръвта ви.
Така че, ако сте имали шунка и яйца в 6 сутринта, пак ще имате аминокиселини в кръвта си до обяд (6 часа по-късно). Ако ударите суроватъчен шейк в 10 часа сутринта, много аминокиселини се наводняват около обяд.
Общата идея за „яжте протеини на всеки няколко часа“ е, че през кръвта ви протича стабилно състояние на аминокиселини, тъй като ремонтните дейности продължават бавно в продължение на часове и дни.
Директен отговор на вашия въпрос:
Вероятно няма да останете дълго без протеин. При условие, че имате балансирана диета, достатъчно протеини и ядете през целия ден (не изпотявайте подробностите в тази част), имате аминокиселини, които се носят наоколо, които могат да се справят.
Твърдо вярвам в добавките, но те не са вълшебни зърна и не ми харесва как маркетинговото завъртане кара хората да мислят, че ако не използват вана прах всеки ден, ще се свият на 120 фунта.