Краткосрочната диета - перспективи на списание SRH
С периодично гладуване можете да правите без храна само няколко часа на ден или най-много един ден - с траен успех за теглото и здравето.
Никога повече да не ядете торта, шоколад или пица? Немислимо за повечето хора. Но да издържите един ден или дори няколко часа с ръмжене на стомаха, звучи по-реалистично. И точно в това се състои периодичното гладуване. Краткосрочният отказ е в тенденция, независимо дали е вариант „5: 2“ или „16: 8“, с който например известни личности като лекаря, комика и водещия Екхарт фон Хиршхаузен успешно са отслабнали. В зависимост от модела, почивките за храна продължават между 16 часа на ден и два дни в седмицата.
Управляемо. И точно това прави голямото предимство пред конвенционалните диети или класическите модели на гладно. „Освен това, по време на периодично гладуване, както при много други диети, метаболизмът не се превключва на заден ход поради трайното намаляване на калориите и намалява основната скорост на метаболизма. Фазите на глад са твърде кратки за това “, казва д-р. Волфганг Бюсер, професор по хранителна терапия и консултиране в SRH University of Health.
Излезте от йо-йо капана
Постоянното гладуване ви позволява да намалите теглото си устойчиво, без да се появява страховитият йо-йо ефект. В зависимост от варианта, изходното тегло, възрастта, физическата активност и други фактори, един до четири килограма на месец е реалистичен. Непрекъснатото намаляване също мотивира да останете на топката.
Постоянното гладуване също е изключително практично, защото може гъвкаво да се адаптира към вашето лично ежедневие - и следователно е подходящо, например, за хора с променящо се работно време. Но бъдете внимателни: на деца, юноши и бременни жени не е позволено да пости. Хората с остри или хронични заболявания трябва предварително да се консултират със своя лекар. Това важи и за всеки, който редовно приема лекарства.
По-бързите дори не трябва да минават без пищни вечери с приятели, приятелски семейни тържества или сладолед с децата. Защото няма забрани за храна. „Всичко, което ви харесва, е позволено - просто не винаги веднага. По този начин типичното диетично разстройство дори не възниква “, казва Даниела Шефтер, преподавател в Техническия колеж за диети в SRH в Хайделберг, с убеждение. Според Шефтер гладовете, които често превръщат постоянството в мъчение с класически диети, нямат голям шанс за периодично гладуване. „Всеки, който яде приятна и балансирана храна извън гладуването и не трябва да мине без любимите си храни, ще намери кратките периоди на глад лесни с малко обучение в даден момент“, казва експертът по хранене.
За да се увеличи положителният ефект върху теглото и здравето, професорът по хранене Волфганг Бюсер препоръчва да се комбинира периодично гладуване с балансирана, средиземноморска и предимно растителна диета - и да се яде възможно най-малко захар.
Кратка почивка, голям удар
Периодичното гладуване може не само да помогне за бавно и трайно намаляване на наднорменото тегло. Фазите на глада също намаляват риска от съдови, метаболитни и сърдечно-съдови заболявания, казва проф. Д-р. Фолкер Хьомберг, главен лекар в здравния център SRH Бад Вимпфен. "Тъй като затлъстяването играе важна роля в развитието на много от тези заболявания, като високо кръвно налягане и диабет."
Тези, които ядат само едно или две хранения на ден и постоянно избягват закуски между тях, също намаляват количеството инсулин в организма с много положителни ефекти върху организма. Според главния лекар Хьомберг понастоящем липсват убедителни доказателства и дългосрочни проучвания дали краткосрочната храна без храна може да предпази и от други заболявания като рак, болестта на Алцхаймер и Паркинсон, както често може да се прочете.
Бързо, както ми подхожда
Всеки трябва да изпробва сам кой вариант му подхожда и може да бъде най-добре интегриран в собственото си ежедневие. „Ако така или иначе нямате апетит сутрин, просто се отказвате от закуската. Мисля, че виждането, че това е най-важното хранене за деня, е остаряло “, казва Хьомберг.
Постоянното гладуване обикновено може да ви помогне да подложите на изпитание предишните си хранителни навици: „Много хора на гладно съобщават, че апетитът им се променя след фазата на глада и че ябълката или друг плод са на вкус отново много по-вкусни и по-сладки“, съобщава Даниела Шефтер, която обучава бъдещи диетолози . И тъй като краткосрочната диета не означава твърде много лишения и никакъв постоянен отказ, много хора могат да се справят добре с нея в дългосрочен план. Защото: Прекъсването на поста се обявява най-късно до утре.
Текст: Катя Стрикър
Освободете сцената за новия старт
Can Ugurlu е страстен музикант - и искаше да превърне хобито си в професия. Но след срив той сега работи върху нов старт в кариерата си. И все пак той остава верен на прожекторите. На сцената всичко е наред. Когато Can Ugurlu пее и рапира пред публика със сряда Nite Band, той забравя всичко, което [...]
Повече от просто болки в стомаха
Когато вашият период се превърне в мъчение месец след месец, често има нещо повече, отколкото много жени и гинеколози осъзнават. Нормално за Дария Холхубер (името е променено) е, че менструалният й цикъл редовно се придружава от силна коремна болка. Също така, че понякога симптомите бяха толкова лоши, че тя трябваше да вземе болничен. Връзка с нея от [...]
Учете, както ми харесва
Независимо дали по време на обедната почивка, във вашето любимо кафене или във влака: виртуалният електронен кампус на SRH Fernhochschule предлага на учениците свобода и гъвкавост в обучението. Диандра Лилиентал-Грюндхьофер прави мост, прави стойка на ръка - и след това елегантно се плъзга в балансиращия акт. 22-годишната младеж работи като художник от няколко години, представяйки я [...] на фирмени партита и други събития.
Болката изчезва!
Тези, които имат хронична болка, се борят през целия живот, спят лошо - и понякога изпадат в депресия. Екипи от лекари, терапевти и психолози помагат в специализирани центрове. Когато Каролин Бизиен се събужда отново заради ударно главоболие, 43-годишният мъж знае: Ще бъде мъчителен ден. Бизиен е имал пристъпи на мигрена от пубертета. „Отначало имах само [...]
Активен срещу кибертормоза
Обиди, маргинализация, лъжи - тормозът в Интернет затруднява живота на децата и младите хора. Навременна помощ за обучение и превенция. SRH Stephen Hawking School и SRH Hochschule Heidelberg се ангажират с това. Кибертормозът боли - колко много, болезнено разбра Леа Шустер (името е променено) от Берлин. 14-годишният студент е напълно нормален тийнейджър, има [...]