Кратко и по същество
За съжаление средностатистическият румънец изобщо не е добре информиран за здравословните методи за отслабване и това може да се дължи на общественото образование, което не се занимава с храненето в училищата, или ако го направи, го прави плачевно.
Без ежедневна информация всяка диета може да се провали
Повечето от нас следват сляпо всяка диета, която ни пречи, но не знаем какво да правим, когато започнем хранителен план. По-лошото е фактът, че дори не го оспорваме, не задаваме въпроси, но се надяваме на така наречените диетолози, получили двусмислена диплома, от квалификационен център.
Е, истинският диетолог не е обучен след 3-6 месеца квалификация, а след медицински изследвания, специализирани в храненето, диетологията и диабета. Мисля, че на всички е ясно, че такава квалификация продължава не по-малко от 6 години !
По този начин, събирайки подробности за това как човек трябва да подхожда към храненето, когато иска да отслабне, редакцията на substanţial.ro продължава да представя правилните стъпки, които трябва да се следват.
Следвани като такива, стандартните диети няма да дадат желаните резултати. Без да се знае минималният калориен прием на ден, за да може тялото да функционира правилно, всяка избрана диета в крайна сметка ще се провали.
Стандартен прием и дневен прием на калории
Консумирането на стандартни 1500 калории на ден не е полезно, ако сегашното ви тегло показва, че имате нужда от определено количество калории, по-високо или по-малко, за да отслабнете. За щастие, ако не можете да отидете на диетолог, все пак можете да разберете колко калории трябва да консумира човек, за да отслабне.
В тази връзка, на първо място, е необходимо да се определи Базалната скорост на метаболизма (BMR), която ще показва ежедневните енергийни нужди на организма, да функционира оптимално и да изпълнява жизненоважни функции, като сърдечна честота, дишане разграждане на храна и поддържане на мозъка. Просто казано, първо трябва да разберете колко калории са ви необходими, за да останете живи.
По този начин, за да определите основната скорост на метаболизма, можете да получите достъп до тази връзка, където ще въведете данни за пол, възраст, ръст и тегло. Отговорът е на място.
Изчисляване на фактора на активност
След намиране на BMR, факторът на активността ще бъде определен, умножавайки резултата по следните цифри, в зависимост от нивото на активност за една седмица.
По този начин BMR ще се умножи по:
• 1,2, ако изобщо не спортувате.
• 1475, ако тренирате 1-3 пъти седмично.
• 1,55, ако тренирате 4 пъти седмично.
• 1,725, ако тренирате 6-7 пъти седмично.
• 1.9, ако спортувате ежедневно и освен това имате физическа работа.
Така полученият резултат ще представлява броя на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло. За отслабване определено количество калории ще бъде намалено от дневните нужди от калории, свързани с поддържане на теглото, но без това да падне под броя на калориите, което е основната скорост на метаболизма.
Очевидно има много какво да се каже по този въпрос, но, както се вижда, все още има утвърден метод, който всъщност е първата стъпка при разработването на здравословен хранителен план. Освен това, нека не забравяме, че всички сме различни и всички имаме различни хранителни нужди.
В бъдеща статия ще се върнем към тази тема с допълнителна информация.