Краставиците и супата са твърде много форум за отслабване
LittleMissMaria17
Аз съм нов във форума и съм чел много. Имам важен въпрос относно диетата си, защото в момента напълнявам драстично - не отслабвам. И това много ме притеснява
За съжаление, Интернет трудно би могъл да отговори на въпросите ми, макар и изобщо, защото съм чувал толкова много различни неща (за „морковите ви напълняват“ - до „който не яде моркови се напълнява“), че сега се обръщам към вас за помощ
Както казах, напоследък качих много килограми (през последните 3 дни, мисля, че 1,5 кг.) Докато преди отслабнах много.
В момента диетата ми се състои от следните неща:
Сутринта:
Чай и евентуално 1 чаша 1,5% маслено мляко с евентуално малко кафе на прах в него
По обяд:
Пиле с ниско съдържание на мазнини, риба, почти никакви/никакви сосове, като супа и 3 до 4 моркови (сурови), избягвам картофи, варива, царевица и юфка и разбира се хляб и ориз, доколкото мога, заради KHs. (Въпреки това, аз се поглезя с 1 до 2 бисквити на зърно на ден, приготвени от много тиквени семки, сусам и със стафиди и малко захар. Такава бисквита тежи само около 10 грама.) След това обикновено ям 5 замразени малини
Вечерта:
1 до 2 чаши телешки бульон, много чай, салата от краставици
Не ми е позволено да броим повече ккал, но когато все още правех всички тези неща, открих, че не много от тях . Пия много, но това трябва да доведе до загуба на тегло, нали? Във всеки случай мисля, че го чета по този начин.
Движението ми сега се увеличи, а не ограничи в началото на пролетта! Ето защо съм малко на загуба и се страхувам да си върна всички килограми, които съм толкова трудоемко загубил (мислех, че йо-йо ефектът съществува само ако се храните и след това отново се храните нормално!)
Ще се радвам много, ако някой от вас може да има съвет
С най-добри пожелания
LittleMissMaria17
Мириана
Фуу, че не ядете много. Справяте ли се добре с тази (лоша) диета? От колко време ядете толкова малко?
Така че с вашите предположения за йо-йо ефекта със сигурност сте прави. Ако сте яли толкова малко от дълго време, ще разрушите метаболизма си. Вашето тяло се е приспособило към ниския прием на храна и е намалило значително консумацията на калории. Фактът, че сега напълнявате и от ниски калории, се дължи на факта, че тялото ви сега съхранява всичко, което може да получи, защото вярва, че има глад.
Сега трябва бавно да възстановите метаболизма си. Така че бавно увеличавайте приема на калории, докато получите здравословно число. Тук във форума има таблица на Excel, с която можете да изчислите нужните си калории. Почти сигурно първо ще напълнеете и ще отнеме известно време, преди метаболизмът Ви отново да заработи правилно, за да можете да отслабнете, но ще трябва да ухапете куршума.
Казвате, че не трябва да броите калории. Защо не?
И колко спечелихте като цяло отново? Теглото от 1,5 кг за 3 дни също може да бъде просто колебание и изобщо не е драматично. Независимо от това, силно ви съветвам да ядете отново повече.
MissSheep
Chiichii
Да, мога да се съглася само с теб. Огладнявам само от четене
Не се страхувайте да ядете повече и разумно, че сте сити. Бавно увеличавайте броя на калориите, от които се нуждаете, и след това ги консумирайте.
Мога само да ви кажа: Веднъж ядох същата диета като вас, когато бях на 16,17 и по този начин свалих 5 кг за около 2 седмици. Но малко по-късно имах 10 кг повече, защото не можех да понасям тази диета. Не забелязвате ли, че по някакъв начин имате по-малко енергия? Винаги съм забелязвал това във физическото възпитание, от факта, че редовно почти изпадах.
Сега се храня нормално, ям толкова калории, колкото трябва и какво да кажа, отслабвам. Бавно, но стабилно. И аз съм пълен. Дори мога да се поглезя с Mc Chicken от време на време и пак да отслабна: ')
Надявам се, че това ви мотивира малко! Отначало вероятно ще качите малко тегло, тъй като в момента метаболизмът ви е намален, но след известно време това ще се изравни и ще отслабнете отново.
Бих препоръчал по някакъв начин да включите упражненията в ежедневието си. Дори да е само веднъж седмично, по-добре от нищо! Това също поддържа цикъла.
По принцип знаете причината за всичко, не можете да кажете много повече за това. Защо, защо, защо почти нищо Храненето доста лошо за трайно и здравословно отслабване отново беше разгледано накратко тук и честно казано има доста такива истории тук.
Но това, което сте изброили, е горе-долу нито една от енергията, която е на разположение на тялото ви.
ласкател
Вярно е, тук почти всеки ден има нови теми, които хората не знаят как да се движат и в повечето случаи това се дължи на ниския брой калории.
Смисълът в отслабването не е да лишаваш организма от всичко, от което се нуждае, а само от това, което обикновено получава твърде много.
Вчера видях тази връзка в подобна тема:
Това може да не е супер страхотен представителен източник, но ако сте в самото начало, това може да е добро начало. Във всеки случай, след като прочетете тази статия, трябва да ви е по-ясно защо наддавате от три моркови.
LittleMissMaria17
Здрасти
Благодаря за съвета. Напоследък, когато се замисля, наистина започнах да се храня, след като една седмица не можех да ям нищо. Но това се дължи и на факта, че училището ми беше изпитна седмица и затова бях у дома късно вечерта и не можех да ям нищо . защото все пак трябваше да уча и пълен стомах изобщо не обича да уча (освен това не мога да ям нищо от вълнение xx )
Спортувам веднъж седмично по 2 часа в Кунг Фу (това е ужасно изтощително, но е страхотно забавление), но вече 1 година
От медицинска гледна точка сега вероятно ще трябва да ям отново, защото тялото ми е започнало да изключва някои функции (може би и заради стреса), постоянно съм студена, крайниците ми заспиват и имам синьо-лилави нокти oo и това наистина вече не е нормално.
Но също така, трябва да добавя, започнах да пия повече през последните няколко дни. Изглежда съм забравил това в паниката си на кантара!
Но исках да попитам дали е добре, ако ям "нормално" по обяд и краставици, моркови и маруля сутрин и вечер (разбира се без дресинг или нещо друго) - обичам морковите и краставиците през целия си живот, но се страхувам, че ще го направя може да се увеличи в дългосрочен план . за съжаление не мога да преброя kcal, защото това наистина ме вкарва в анорексия, затова се въздържах от това. Освен това свиквам да се претеглям всеки ден, но само веднъж седмично, защото в противен случай отново попадам в тази писта, в която човек се страхува да яде.
Е какво казваш Марулята, краставицата и морковите, плюс много чай (без захар) и вода полезни ли са? Мисля, че иначе въглехидратите, мазнините и други подобни могат да се приемат чудесно достатъчно на обяд.
За съжаление вече не мога да спортувам, тъй като като ученичка напускам къщата в 7:30 и завършвам домашното и уча в 9:30 (училището ми също отива до 5:30, с есета, техническа работа и т.н.)
Много благодаря за вашата помощ
Поздрави
LittleMissMaria17
P.S. Започнах днес и вечерях със салата със супата си
Chiichii
По отношение на спорта, не знаех, че правите кунг-фу веднъж седмично!
Бях на абсолютно същата позиция, насочих се към дипломата си за средно образование и също правех кунг-фу. Имаше тренировки три пъти седмично, но никога не успях да се настаня повече от веднъж, защото бях толкова изтощен след училище и беше предимно късно вечерта и докато се приберете, трябва да си легнете веднага веднага и когато съм там Никога не знаех какво да ям: D
Е, бих казал, че това е достатъчно, особено защото Кунг Фу наистина е МНОГО изтощително и носи много. Дори веднъж седмично.