Краставична храна за деня - калории и хранителни стойности Mobile

Перфектен зеленчук за това лято е краставицата. Ето колко калории съдържа и какви хранителни стойности има.

Порция краставици от 100 грама съдържа 15 калории, 3,63 g въглехидрати (3% от препоръчителната дневна доза), 0,65 g протеин (1% RDA), 0,11 g мазнини (0,5% RDA) ) и 0,5 g диетични фибри (1% RDA).

- Витамин B9: 7 mcg (2% RDA)
- Витамин B3: 0,098 mg (

- Калций: 16 mg (1,6% RDA)
- Желязо: 0,28 mg (3,5% RDA)
- Магнезий: 13 mg (3% RDA)
- Манган: 0,079 mg (3,5% RDA)
- Фосфор: 24 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,20 mg (2% RDA).

Фито-хранителни вещества:

- Бета каротин: 45 мкг
- Бета криптоксантин: 26 мкг
- Лутеин: 23 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

15-те калории, усвоени от сто грама краставици, могат да се консумират при ходене в продължение на четири минути, бягане за две минути, плуване за една минута или колоездене за две минути.

---