Красотата витамин биотин се грижи за кожата и косата ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Биотинът е важен за кожата и ноктите. С балансирана диета, тя също така осигурява здрава коса.
Витаминът за красота: биотинът се грижи за кожата и косата
Биотин е водоразтворимо вещество, наричано още витамин В7 или витамин Н. Човешкият организъм се нуждае от една страна за своята кожа, здрава коса и нокти. Следователно е наречен „витамин за красота“. Той обаче участва и в метаболизма на мазнините и протеините в организма и помага за правилното прилагане на информацията, съдържаща се в генома.
Белите дробове и мозъкът съхраняват витамин В7
Следователно биотинът е жизненоважен ензим за голям брой процеси. Той присъства в почти всички тъкани. Най-добрите запаси от биотин са белите дробове, мозъка, черния дроб и бъбреците.
Трябва да има толкова много биотин
Германското общество по хранене препоръчва дневен прием от 30 до 60 микрограма витамин В7 за възрастни. Тази стойност се отнася и за млади хора на 15 и повече години. Колко точно биотин се нуждае от тялото е индивидуално. По правило здравите хора го покриват с балансирана диета.
От черен дроб, яйце и мая бира
Биотинът се съдържа главно в черния дроб, бъбреците, жълтъците и маята. Витаминът се съдържа и в някои растителни храни - те включват овесени ядки, спанак и ориз. Различните ядки също могат да отговорят на нуждите. 150 грама фъстъци например осигуряват достатъчно биотин за цял ден.
Мускулна болка и депресия
Ако човек не консумира достатъчно биотин, ще отнеме много време да забележи. Недостигът се проявява в косопад, мускулите болят и апетитът намалява. Депресията може да се развие и ако тялото не съдържа достатъчно биотин. Основният риск от дефицит са хората, които постоянно следват специална диета, която се характеризира с консумация на сурови яйца. Те възпрепятстват усвояването на витамина. Ако се появят споменатите симптоми на дефицит, засегнатите трябва да се консултират с лекар.
Твърде много биотин не е опция
Досега изследванията не са успели да идентифицират никакви негативни последици от предозирането на биотин. Дори при 200-кратен прием на препоръчителната дневна доза, не се наблюдават странични ефекти при изследваните лица. За да бъдат сигурни обаче, експертите съветват да не се надвишава дневна доза от над 180 микрограма.